Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Зарегистрируйтесь, чтобы общаться на сайте...
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События

Скидки!

Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес Интервью Занимаемся фитнесом в воде
2 февраля 2016 года

Занимаемся фитнесом в воде

Надоело просто плавать в бассейне? Врачи запрещают ходить в тренажерный зал? Казалось бы, можно расслабиться и лечь перед телевизором, но нет. Есть решение. Аквааэробика. Она поможет не только быстро и приятно избавиться от целлюлита и лишнего веса, но и укрепит все тело, не навредит спине, снимет стресс и подарит отличное настроение. Именно о ней мы и поговорим с Минаевой Татьяной, тренером по аквааэробике.

Корр.: Что такое аквааэробика?

Татьяна Минаева: Аквааэробика — это та же сама аэробика со своими динамичными движениями и прыжками, только в воде. Как и во время классической аэробики, занятия проводят в высоком темпе под музыку. Инструктор стоит на бортике, откуда показывает упражнения своей группе. Тренер задает темп, который поддерживается на занятии, контролирует выполнение упражнений, следит за нагрузкой.

Корр.: Татьяна, расскажите, как появилась аквааэробика?

Татьяна Минаева: Аквааэробика появилась в Древнем Китае, именно там нашли манускрипты китайских монахов с описанием спортивных упражнений в воде. Китайские монахи таким образом обучали молодое поколение мастерству восточных единоборств. Они заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов, преодолевая сопротивление воды. А современные любители фитнеса перенесли занятия такой физкультурой в бассейны, добавили специальное оборудование.

Корр.: Насколько полезны занятия аквааэробикой?

Татьяна Минаева: Аквааэробика — очень щадящая тренировка, она подходит всем, кто хочет ей заниматься. В воде гораздо быстрее сжигаются калории. Мышцы постоянно работают, поскольку необходимо удерживаться на плаву. В воде много энергии расходуется на поддержание температуры тела. Занятия аквааэробикой очень эффективны. Они уменьшает целлюлит, боли в спине, способствует быстрому похудению, помогают улучшить координацию движений, осанку. Такие занятия очень полезны тем, кто по состоянию здоровья не может ходить в тренажерный зал. Например, аквааэробикой могут заниматься люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой — пульс во время занятий не поднимается слишком высоко, а также люди с варикозным расширением вен, с остеохондрозом и грыжами. На пользу аквааэробика пойдет и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Корр.: На какие мышцы идет основная нагрузка во время занятий?

Татьяна Минаева: Во время тренировки задействованы все группы мышц. Основной акцент идет на мышцы ног, бедер, живота, спины, руки. Каждая область прорабатывается отдельно.

Корр.: Что нужно для того, чтобы начать заниматься аквааэробикой?

Татьяна Минаева: Конечно, самое главное — желание. Кроме него необходим купальник. Лучше всего выбрать совместный, с перекрещенными на спине лямками. Ничто не должно мешать и отвлекать от тренировки.

Корр.: Нужна ли какая-либо специальная спортивная подготовка?

Татьяна Минаева: Специальной подготовки не нужно. В течение пары недель можно спокойно втянуться в тренировочный режим. «Аквой» можно заниматься после того, как продолжительное время вообще не занимался фитнесом, она дает очень мягкую нагрузку, которую можно регулировать. На тренировке вы получаете именно ту нагрузку, на которую ваш организм настроен в данный момент. Аквааэробику используют для восстановления спортсменов после травм — им часто необходима длительная реабилитация, а в воде это делать гораздо проще.

Корр.: А если человек очень сильно хочет заниматься, но не умеет плавать. Что ему тогда делать?

Татьяна Минаева: Как ни странно, но чтобы заниматься аквааэробикой, не надо уметь плавать. Все занятия проходят со специальным поддерживающим оборудованием, есть специальные поручни. Можно сказать, что аквааэробика как раз очень помогает людям, которые не умеют плавать. После занятий многие перестают бояться воды и начинают учиться плавать.

Корр.: Сколько занятий в неделю вы рекомендуете для получения оптимального результата?

Татьяна Минаева: Чем чаще вы занимаетесь — тем лучше результаты. Особенно это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Если любые другие тренировки советуют проводить через день, то в аквааэробике таких ограничений нет. Выходя из воды, человек чувствует легкость, а не усталость, занятия отлично снимают стресс и поднимают настроение.

Корр.: Сколько длится одно занятие?

Татьяна Минаева: Все зависит от подготовки. Как правило, занятия у новичков длятся около 30 минут, более продвинутые занимаются 45 минут.

Корр.: Как построены уроки?

Татьяна Минаева: Как и любая другая тренировка, урок по аквааэробике состоит из разминки, основной и заключительной частей. Во время разминки организм готовится к работе, сначала мы разогреваем мышцы, а затем начинаем их активно разрабатывать. В заключительной части мы растягиваемся и расслабляемся. Упражнения зависят от контингента группы, температуры воды, а также общего настроения.

Корр.: Через какое время можно будет увидеть первые результаты тренировок?

Татьяна Минаева: Результаты зависят, в первую очередь, от физических возможностей человека. Важно то, насколько упорно он занимается, соблюдает ли диету. Если человек очень старается, то уже через месяц — полтора месяца можно будет увидеть первые результаты. С аквааэробикой можно очень быстро похудеть. Бывали случаи, когда люди худели на 10 кг за первый месяц занятий, но это при наличии большого веса.

Корр.: А есть ли какие-либо противопоказания к занятиям?

Татьяна Минаева: Нет, противопоказаний никаких нет. «Аква» — это уникальное направление, которым могут заниматься все. Аквааэробика подходит людям с варикозным расширением вен, ей могут заниматься при проблемах с сердечнососудистой системой. Аквааэробика не противопоказана и беременным. Для них существуют специальные занятия. Самое главное — четко следовать всем инструкциям тренера, не пренебрегать разминкой. Многие не обращают на этот совет никакого внимания, а это приводит потом к проблемам. Если мышцы плохо разогреты, можно получить серьезную травму, потянуть мышцу.

Корр.: Мужчины на занятия приходят?

Татьяна Минаева: На обычные занятия по аквааэробике мужчины стесняются приходить. Специально для мужчин были разработаны уроки Aqua Men, которые учитывают физиологические и анатомические особенности мужчин. Как правило, это силовые тренировки. На эти занятия часто приходят женщины, которые хотят получить большую нагрузку.

Корр.: Каким образом проходят подготовку инструкторы по аквааэробике?

Татьяна Минаева: Мы постоянно повышаем квалификацию, принимаем участие в конвенциях, которые уже больше 10 лет проводят в Москве. Наш основной тренерский состав — специалисты, которые уже давно работают в данном направлении.

Алескерова Кемаля
 
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес-уловки, которые реально работают  статьи 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Старость: 10 правильных решений  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Советы «звездных» обитателей Голливуда  статьи 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
5 секретов красоты  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Маленькие хитрости тона  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
7 зон осеннего ухода  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
«Золотые» правила розовых пяточек  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
7 заветов для женщин  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
10 критических ошибок  статьи 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Пятая точка на «пять»  статьи 
Материал портала "ВсеОкосметике.ру"
Природный компонент или продукт нефтехимии?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Упражнения для увеличения груди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
4 способа пить больше воды  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Что надо есть, чтобы волосы были здоровыми?  истории 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Самые бесполезные упражнения  новости