10 октября 2013 годаФитнес-уловки, которые реально работают
В изобилии полезной информации о том, как стать стройнее, сильнее и привлекательнее,
можно утонуть. Есть 1000 и 1 совет на этот счет. Причем некоторые фитнес-уловки
даже на первый взгляд кажутся сомнительными. Но, как ни странно, среди них можно
встретить безумные рекомендации, которые реально работают. Поделиться с вами такой
полезной информацией — наша святая обязанность, и портал ВсеОфитнесе.ру с удовольствием
делает это.
Согласно исследованиям, тренировки босиком
снижают расход энергии на 4%
Держим руки в холоде
Не бойтесь прослыть ледышкой! Добавив в бутылку с водой немного льда, можете
продлить время своих тренировок. По результатам испытаний Школы медицины при Стэнфордском
университете, женщины с избыточным весом тренируются значительно дольше, если
держат в руках во время занятия холодные бутылки с водой.
Эксперты считают, что из-за внешнего холода температура тела повышается медленнее.
Но бутылка с водой при этом не должна быть ледяной, чтобы тренировка не превратилась
в тяжелое испытание холодом.
Снимаем обувь
Тренировки без обуви становятся все более популярными. Данный тренд связывают
с выходом в свет книги «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла в 2009 году. Автор
бестселлера задался вопросом «Почему моя нога болит?» и нашел ответ у известных
своей выносливостью бегунов племени тараумара (рарамури), которые способны пробежать
без отдыха сотни миль, наслаждаясь монотонным, трудоемким процессом.
Исследования подтвердили, что тренировки босиком снижают
расход энергии на 4%. Это позволяет увеличивать время занятий фитнесом и увеличивает
скорость бега. Также бытует мнение, что занятия босиком снижают травматичность
тренировок, а ходьба без обуви улучшает циркуляцию крови, способствует укреплению
костей и улучшает осанку.
Пьем кофе перед тренировкой
Сколько копий было сломано в дискуссиях о пользе и вреде кофе — и все напрасно:
этот напиток специалисты рекомендуют пить не только утром, чтобы проснуться, но
и перед физическими нагрузками. Кофеин сжигает достаточно большое количество жира,
а также снижает болезненность ощущений в мышцах, что идеально подходит для тех,
кто решил дольше потренироваться и выполнить максимальное число повторов.
Также исследователи университета штата Небраска выяснили, что принимающие кофеиновые
добавки перед тренировкой выжимали в положении лежа вес на 2, 25 кг больше, чем
другие участники эксперимента.
Повторяйте мантру «Я сильная!», «Я все смогу!» и
увидите, как изменится в лучшую сторону ваш психологический настрой и повысится
мотивация занятий
Подбадриваем себя
О том, что словом можно вылечить и убить, известно давно. Обратимся к магической
силе нашей речи во время тренировок. Повторяйте мантру «Я сильная!», «Я все смогу!»
и увидите, как изменится в лучшую сторону ваш психологический настрой и повысится
мотивация занятий. Также убедительное подбадривание себя позволяет отвлечься от
болевых ощущений, и усталость будет чувствоваться значительно меньше, чем обычно.
Кстати, на Западе существуют даже специальные фитнес-программы IntenSati, где
занимающиеся в обязательном порядке выкрикивают позитивные, стимулирующие фразы.
Пьем шоколадное молоко
К здоровым напиткам шоколадное молоко никакого отношения не имеет. Но, по мнению
специалистов, оно хорошо восстанавливает силы после тренировок. Так что не отказывайте
себе в приятном. Спортсмены, предпочитающие шоколадное молоко, во время интенсивных
тренировок чувствуют себя менее уставшими, чем те, кто молока не пьют. И результативность
их выступлений в соревнованиях, убеждены ученые Техасского университета, повышается
больше, чем у тех, кто предпочитает спортивные напитки. Как бы то ни было, они
показывают стабильно лучшее время — и это не единичный факт, а закономерность.
