Инструктор Александр Мироненко

Я работаю персональным тренером уже больше десяти лет. И мои подопечные, как правило, спрашивают меня об одном и том же. Отвечаю на пять самых популярных вопросов.

Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, и двигаться активно, именно поэтому у нас более 500 мышц

Как быстро похудеть?

Поспешишь — людей насмешишь. Эта народная мудрость придется очень кстати, если вы решили избавиться от лишнего веса и улучшить свою фигуру. Пытаясь сделать это быстро, вы можете не только похудеть, но и потерять здоровье. И если потерянные килограммы вы наберете обратно очень быстро, то здоровье вам уже никто не вернет.

Как невозможно построить космический корабль за один день, так нельзя быстро построить тело своей мечты. Наберитесь терпения, поставьте реальные цели и сроки их достижения, пересмотрите свой образ жизни в пользу здоровья и красоты. Занимайтесь фитнесом, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, радуйтесь каждому дню и успехам на пути к своему идеалу!

Какие тренировки самые эффективные?

Вы не поверите, но нет неэффективных тренировок. Каждый человек индивидуален, и каждое занятие имеет свою специфику. Именно поэтому сейчас существует огромное количество различных тренировочных программ, и каждый из нас может выбрать то, что подойдет ему по уровню физической подготовки, возрасту, полу, особенностям психики и мировосприятия. Кроме того, эффективность занятий зависит от тренера: от того, насколько он любит свою профессию, от его харизмы, мастерства и образованности.

Чем бодитоник отличается от других тренировок?

Я не могу вам объяснить, чем бодитоник отличается от других тренировок, но могу рассказать, что бодитоник значит для меня.

Самое удивительное в жизни — раскрытие возможностей своего тела. Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, и двигаться активно, именно поэтому у нас более 500 мышц, и они так сложно и интересно устроены. Бодитоник позволяет мне лучше понять и почувствовать свое тело, его особенности и возможности. Я отмечаю свои слабости и стараюсь побороть их — например, сражаясь на тренировке за равновесие и баланс. Терплю боль в мышцах при удержании поз, превозмогаю усталость и лень, выполняя упражнения до конца.

Бодитоник — это больше чем просто фитнес. Это часть моей жизни и восприятия мира, которую я передаю через упражнения, общаясь с вами с экранов компьютеров или телевизоров. Бодитоник — это естественная тренировка: упражнения выполняются без специального оборудования с весом собственного тела или с предметами, которые окружают вас в повседневной жизни. Это помогает лучше чувствовать и понимать свой организм и его взаимодействие с миром.

Как невозможно построить космический корабль за один день, так нельзя быстро построить тело своей мечты

Я качаю пресс, но мой живот никуда не уходит. Что делать?

Многие считают, что если тренировать только мышцы живота, то можно быстро похудеть в области талии и обрести заветные шесть кубиков на прессе. Оставь надежду всяк так тренирующийся! Конечно, это миф: такие тренировки не улучшат ваши формы. В этом вопросе нужен комплексный подход, который включает в себя следующие слагаемые:

Правильное питание. Без сбалансированного питания, как бы усердно вы ни тренировались, ваши успехи будут равны нулю.
Полноценная программа тренировок. Необходимо сочетание кардионагрузки и силовых занятий. Ваша задача — ускорить обмен веществ, улучшить состояние мышечной системы и укрепить здоровье.
Образ жизни. Вредные привычки, стрессы, недосып — все это преграды на пути к вашей идеальной фигуре.

Форма ягодичных мышц закладывается генетически, но все же ее можно скорректировать

Как накачать такие ягодицы, как у вас?

Форма ягодичных мышц закладывается генетически. Но все же вы можете скорректировать ее. Упражнения для этого нужны совсем несложные. Например, такие:

Наклоны в разножке

Встаньте ровно, положите руки на пояс, сделайте небольшой шаг одной ногой вперед. На вдохе наклонитесь корпусом вниз, удерживая спину прямо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте от 20 до 100 повторений на каждую ногу. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Подъем таза лежа

Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, одну ногу оставьте на полу, вторую поднимите вверх. На выдохе поднимите таз вверх, чтобы колено опорной ноги оказалось ровно над стопой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 20 до 100 раз. Сохраняйте подтянутыми мышцы живота, удерживайте вес тела на пятке опорной ноги.

Инструктор по фитнесу Александр Мироненко

Теги: Фитнес | Авторская колонка