Плоский животик в домашних условиях

Ходите за плоским животом в фитнес-клуб, но все безрезультатно? Скорее всего, вы выполняете не те упражнения. Плоский живот — это крепкий пресс, поэтому необходимо работать, прежде всего, именно с ним. В погоне за идеальным прессом мужчины по 5 раз в неделю захаживают в спортзал и выкладываются каждый раз по полной. Женщинам такие чрезмерные физические нагрузки ни к чему. Естественно, при условии, что они не стремятся стать обладательницами мужского пресса.

Плоский животик — это упорная работа. Если вы готовы ради красоты и идеальной фигуры немного попотеть, то есть смысл дочитать этот материал до конца. Прежде чем приступить к упражнениям, подготовьте мышцы живота — сделайте массаж с использованием антицеллюлитного средства. И только после этого приступайте к аэробной части тренировки. «Аэробная» означает «без сильных физических нагрузок». Идеальны наклоны вперед-назад, в стороны, втягивание живота, а вращение гимнастического обруча.

Аэробную часть тренировок необходимо сменить небольшой силовой нагрузкой на мышцы живота. В первые дни отведите на выполнение силовых упражнений не более четверти часа, с каждым разом увеличивая время тренировок на 5-7 минут. Выполнять упражнения необходимо дома на резиновом коврике без дополнительного груза (гантели, штанги). Начните с качания пресса. Упражнение выполняется в 3-4 захода по 10-20 отжиманий в каждом. Время отдыха между заходами — не более минуты.

Каждое занятия необходимо завершать разминкой. В противном случае вы будете лишены возможности продолжить занятия на следующий день по той причине, что разовьется боль в мышцах.

Курагин Анатолий

Теги: Плоский живот | Упражнения