2 июня 2018 годаЗачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?
Недостаток гибкости провоцирует различные заболевания позвоночника, хронические
головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость,
ограничивает вашу амплитуду движений. Поэтому не ленитесь и растягивайтесь на
здоровье! Многие не знают, что существуют различные виды растяжки (стретчинга).
Краткий обзор 5-ти самых популярных и доступных видов растяжек:
1. Статическая растяжка (Static Stretching) — статическая растяжка является наиболее
распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение
30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях
в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль.
2. Пассивная растяжка (Passive Stretching) — пассивная растяжка по принципу выполнения
схожа с статической растяжкой. Единственное отличие состоит в том, что при пассивном
растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.
3. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching) — динамическая растяжка состоит
из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона
возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так
и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.
4. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching) — это неконтролируемое движение
в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые
движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног
в складке.
5. Активная изолированная растяжка (Active Isolated Stretching) — это техника
растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная
мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц
как перед, так и после тренировки. Эффективно использовать для этой цели бельевую
веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт.
Каждый из этих видов упражнений стретчинга по-своему полезен. Но очень важно
знать, в каких случаях использовать тот или иной вид. К растяжке нужно относиться
по принципу «тише едешь — дальше будешь», так как любая травма может отдалить
вас от успеха на несколько шагов.
