Тибетская гимнастика: 5 упражнений на каждый день

Тибетская философия пропагандирует долголетие и, конечно же, здоровый образ жизни. Восточная культура не перестает удивлять, насколько люди, живущие в тех краях, доживают до глубокой старости и не жалуются на различные болезни. Один из секретов, это особая физическая нагрузка, в том числе упражнения для развития гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник, и при этом они очень просты и доступны.

Есть 5 эффективных упражнений, которые подвластны любому, даже неподготовленному человеку. Заниматься подобной гимнастикой лучше всего в утренние часы, тогда вы почувствуете результат уже через пару дней. Рекомендовано начинать с 7 подходов, далее постепенно увеличивать нагрузку до 20 повторений.

Упражнение 1

Исходная позиция: встаньте, вытяните руки параллельно полу ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Упражнение: крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. Со временем вы сможете делать все больше и больше оборотов. Дыхание: дышите ровно.

Упражнение 2

Исходная позиция: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Упражнение: поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Медленно опустите голову и ноги на пол. Дыхание: вдох делается, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Старайтесь дышать как можно глубже.

Упражнение 3

Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы ног к полу. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди. Упражнение: поднимите подбородок и плечи вверх и медленно прогните спину назад. Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение 4

Исходная позиция: сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол. Упражнение: поднимите туловище так, чтобы колени были под углом 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите параллельно полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.

Упражнение 5

Исходная позиция: лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне груди. Упражнение: с опорой на руки поднимайте верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимите вверх таз, так, чтобы вместе с руками и ногами получилась «крыша домика». Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.