25 июля 2012 годаРабота над фитнес-ошибками
Традиционная испанская забава — бега от быков, так называемые «энсьерро», могли
бы стать модным направлением в фитнесе: адреналин зашкаливает, ноги сами бегут,
не надо даже себя уговаривать, калории сжигаются на счет «раз-два-три». Однако
перспектива оказаться на больничной койке, не дойдя до финиша, останавливает многих.
И тем очевиднее становится выбор в пользу фитнес-залов, где нас не поджидает опасность,
есть общее представление, что и как делать, оставаясь в модной «обойме». Но даже
там может возникнуть угроза нашему здоровью. Если в силу своей безграмотности
постоянно допускать ошибки, свойственные даже завсегдатаям фитнес-клубов.
Сохраняем индивидуальность
Выбрав для себя икону стиля, мы зачастую пытаемся соответствовать ей во всем.
Даже в режиме тренировок, забывая о том, что русскому хорошо, то немцу смерть,
и наоборот. Когда Пэрис Хилтон делится со всем миром, как ей удается сохранять
великолепную фигуру столько лет, не принимайте это как призыв к действию. Блондинка
в шоколаде всего лишь делится своим опытом. Она не знает ваших индивидуальных
особенностей, исходных данных. Ей невдомек, чего хотите достичь в результате своих
занятий и сколько для этого понадобится времени.
Гораздо лучше любой мега-звезды подобрать нагрузки сможет профессиональный фитнес-инструктор.
Он подскажет и то направление фитнеса, которое идеально подойдет в вашем случае.
А сбереженные деньги, время и нервы, которые бездарно могли быть потрачены в результате
неэффективных тренировок, можно при желании отдать на благотворительность.
Мышцы растут — вес падает?
Опасаясь «раскачать» мышцы, женщины часто избегают
силовых нагрузок. Тем более что аэробные нагрузки считаются намного эффективнее
для сжигания лишнего веса. Но такой подход в корне неправильный. С возрастом женский
организм теряет мышечную массу из расчета 2,5 кг за 10 лет! Этого физиологического
процесса, увы, никому не избежать. С потерей мышц замедляется метаболизм, а от
скорости метаболизма напрямую зависит процесс похудения. Кроме того, теряя на
аэробных нагрузках 4 кг веса, можно превратиться в «шарпея» — складочек будет
столько же. Но если совмещать аэробные занятия с тренажёркой, то таких метаморфоз
можно избежать.
Разминка и растяжка обязательны!
Тренировка не должна превращаться в монотонный процесс!
Очень
часто на тренировках мы не даем себе времени на раскачку. Каждую минуту проводим,
как нам кажется, с пользой. Позабыв школьные уроки «физры», где нас учили перед
физическими нагрузками обязательно разминаться. Тем не менее, рекомендации были
самыми благими: благодаря разминке снижается риск возможных травм мышц. А для
того, чтобы закрепить эффект от занятий, советуют специалисты, не следует забывать
о растяжке после основной нагрузки: результативность такой тренировки сразу увеличивается
на 20%, а нагрузка на сердечнососудистую систему снижается благодаря постепенному
снижению пульса.
Непостоянство в помощь!
Хороший комплекс упражнений обычно подобрать бывает непросто, на это требуется
время. Но, оказывается, еще сложнее при занятии фитнесом люди отказываются от
привычного, заученного комплекса в пользу нового. Лень, может, у нас и матушка,
но плохой товарищ, предупреждают фитнес-консультанты и рекомендуют обновлять базовую
программу занятий хотя бы раз в
4-6 недель.
Можно некардинально — отчасти, заменяя одно упражнение другим. Потом при желании
можно будет вернуться к первоначальному комплексу вновь, но ни в коем случае «не
буксовать» на месте. Иначе мышцы перестанут реагировать на привычную нагрузку
— в таком случае пребывание в фитнес-зале становится бессмысленным. Кстати, варьировать
можно не только упражнения, но и количество подходов и вес отягощения, предлагают
варианты специалисты. А на кардиотренировке меняются время и интенсивность занятий.
Тренировка не должна превращаться в монотонный процесс!
