Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль

Ваш профиль



Гость
Звание:Прохожий
Статус:Аноним
Авторитет:100
Сообщений:
0

Статистика форума

Сейчас на форуме:
861 человек
Сейчас на форуме 861 гость
Просмотров:
638'929'512
Тем:
11'605
Сообщений:
162'176


Последнее обновление:
сегодня в 04:48
Duna

«Пульс» форума

От Duna, сегодня в 04:48, в теме
Где в Москве делают увеличение губ
Мне всегда хотелось немного подчеркнуть губы, но без перебора, чтобы сохранить естественность. Перед процедурой важно обсудить форму и объем с врачом, чтобы не было неожиданностей. Если тоже рассматриваете увеличение губ в Москве, обратиться можно сюда: cidk.ru/uslugi/konturnaya-plastika-gub-2/

От Vikteola, сегодня в 01:29, в теме
Постоянные сложности с кишечником.
Да, согласна.

От Horesme, сегодня в 01:27, в теме
На какой концерт с парнем сходить?
Пожалуй, Вам стоит обратить своё внимание на концерты, проводимые оркестром CAGMO - в Ульяновске такие доступны очень часто. Изучите афишу предстоящих выступлений на этом ресурсе cagmo...

Когда врач впервые произнёс слово «мастэктомия», всё внутри сжалось. Но потом я поняла, что главное — действовать и не терять время. Многие клиники в Москве проводят такую операцию при раке молочной железы на современном уровне...

От Horesme, пятница в 01:51, в теме
Можно ли поднять АМГ?
Так что, автор, разобрались со своей проблемой?

Форум / Фитнес / Общие вопросы фитнеса / Йога в постели

Число уровней комментариев для показа
Авторитет: 129
Интересующийся, 120 сообщений
Вторник, 24 июля 2012 года в 09:05


Йога в постели

Читала статью от одного известного инструктора по йоге. Рекомендует всем заниматься ЭТИМ в постели. Проснулся - займись йогой! Обещает, что заряд энергии на целый день обеспечен, а еще хорошее самочувствие и приподнятое настроение! Как считаете, стоит или нет?
Авторитет: 141
Интересующийся, 62 сообщения
Ссылка
  
   Вторник, 24 июля 2012 года в 12:56
Стоит, но у меня это нереально. Утро начинается с забега на кухню, приготовления завтрака и так до самого выхода на работу. Но пару упражнений кину, если кому-то повезло больше со временем.
Полумостик

Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала.
Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

Скручивание сидя

Сядьте по-турецки с прямой спиной. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы; левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе. Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи. Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.

Мудра центров энергии

Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза. Закройте глаза и положите руки на лобок – правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой. Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз. Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте семь вдохов-выдохов. Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем – на грудь на уровне сердца; затем – на горло, каждый раз меняя местами правую и левую. Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь в сон.
Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.
Авторитет: 106
Новичок, 45 сообщений
Ссылка
  
   Среда, 25 июля 2012 года в 15:56
Стоит! Еще как стоит! Всегда считала, что бездейственно это. А однажды попробовала. Даже не йога, а элементарные потягивания-скручивания, растяжка конечностей. И все лежа в кровати утром. Или можно, проснувшись, сразу на пол переместиться
Эффект есть: 1. просыпаешься быстрее, 2. позвоночник себя чувствует лучше. А то я иногда со сна даже над раковиной наклонялась с трудом - так затекает все за ночь.
И вообще, вспомните, как вы в детстве любили "потягушки" по утрам! Не зря это было
Авторитет: 12
Постоялец, 253 сообщения
Ссылка
  
   Четверг, 26 июля 2012 года в 12:05
Наша дикая семейка будет потом неделю надо мной хихикать, если увидят меня за таким занятием.
Авторитет: 137
Интересующийся, 84 сообщения
Ссылка
  
   Среда, 29 августа 2012 года в 10:34
А можно заниматься йогой в постели с партнером?
Авторитет: 123
Новичок, 43 сообщения
Ссылка
  
   Пятница, 31 августа 2012 года в 12:06
Можно, только осторожно. Не забывайте выходить из релакса. Хотя бы покушать.
Авторитет: 229
Постоялец, 263 сообщения
Ссылка
  
   Понедельник, 10 сентября 2012 года в 11:15
Есть несколько упражнений, которые подойдут при бессоннице.

Упражнение йоги против бессонницы 1

Лежа в постели на спине, согните колени, ступни на ширине плеч. Медленно поднимите живот, таз, спину (позвонок за позвонком) до тех пор, пока грудь коснется подбородка. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение так же медленно и спокойно. Повторите упражнение 3-4 раза.



Упражнение йоги против бессонницы 2

Исходное положение: сядьте, скрестив ноги. Очень медленно поверните верхнюю часть туловища и голову вправо. Ладонь правой руки расположите около левой ягодицы, а левую руку на правой коленке. Расслабьтесь, а затем сделайте глубокий вдох, позвоночник при этом тяните вверх. При выдохе постарайтесь скрутиться как можно больше, в меру ваших возможностей. Плечи не должны подниматься. Вернитесь в исходное положение и через несколько секунд сделайте упражнение в другую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по три раза. Это упражнение йоги устраняет напряжение в позвоночнике, которое он испытал в течение дня.


Упражнение йоги против бессонницы 3
В заключение йоги предлагают сделать мудру. Мудра - йога пальцев. Лягте на спину, подушка должна быть не большой, желательно с валиком для шеи. Закройте глаза и расслабьтесь. Правую ладонь положите на левую. Сложенные таким образом руки, располагайте в следующем порядке: внизу живота, под пупком, в области солнечного сплетения, в центре груди и на шее у подбородка. В каждой области задержитесь на некоторое время, в течение которого сделайте 7-10 вдохов и выдохов. После каждого вдоха задерживайте дыхание на 3-5 секунд. Руки при смене области расположения на теле меняйте местами: правая сверху, левая сверху. Эта поза успокаивает ум и дает легкость телу.

Сделав эти упражнения, вы почувствуете глубокое расслабление и покой ума и тела. Для полного умиротворения можно негромко включить красивую музыку, специально созданную для тех, кто страдает бессонницей, и вы непременно погрузитесь в спокойный, здоровый, крепкий сон.


Авторитет: 131
Интересующийся, 98 сообщений
Ссылка
  
   Понедельник, 21 января 2013 года в 18:07
Йога в постели - заманчиво! А куда девать второго из постели?
Авторитет: 110
Новичок, 47 сообщений
Ссылка
  
   Понедельник, 9 сентября 2013 года в 16:38
Пусть идет читает литературу по тантрическому сексу, пока ты там йогой занимаешься.
Авторитет: 171
Интересующийся, 117 сообщений
Ссылка
  
   Понедельник, 7 октября 2013 года в 10:40
С утра пораньше?
Авторитет: 147
Интересующийся, 176 сообщений
Ссылка
  
   Среда, 23 января 2013 года в 17:25
Между прочим очень полезная вещь. Даже простые упражнения вроде потягиваний и подъемов ног могут разбудить организм.
Авторитет: 136
Интересующийся, 176 сообщений
Ссылка
  
   Понедельник, 7 октября 2013 года в 14:12
Думаю, не зря в детстве родители "потягуши" заставляли делать сразу после пробуждения. Есть в этом определенный смысл.
Авторитет: 104
Новичок, 11 сообщений
Ссылка
  
   Среда, 9 октября 2013 года в 18:56
йога утром здорово,уже неделю практикую
Чтобы оставить сообщение, зарегистрируйтесь, пожалуйста