Фитнес в офисе: комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни — многочасовые сидения перед компьютером. Как поддерживать хорошую физическую форму, не выходя из офиса? Занять себя парой несложных упражнений может даже самый ленивый работник.

Тренируем плечи

Займите удобное положение на стуле, разведите руки в стороны, обратив ладони к полу. Вытяните пальцы и напрягите мышцы рук. Потянитесь вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

Тренируем живот

Сядьте на стул и выпрямите спину. Как можно сильнее напрягите мышцы живота и оставайтесь в таком положении секунд 20-30. Затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение каждые полчаса.

Тренируем ноги

Сидя на стуле, расставьте ноги на 20 сантиметров. Не отрывая пяток пот пола, поднимите стопы вверх, задержав их в таком положении на 15-20 секунд. Затем верните стопы в исходную точку.

Тренируем внутреннюю поверхность бедер

Упражнение выполняется, сидя на стуле. Держите спину прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Плотно прижав пятки к полу, потянитесь носочками верх, одновременно сводя коленки вместе.

Тренируем мышцы груди

Прямое положение спины, напряженные мышцы живота. Согнутые в локтях руки разведите в стороны, затем сомкните их на уровни груди. И так в 3 подхода по 5 секунд.

Упражнения необходимо проводить не менее 3-4 раз в течение рабочего дня. Весь комплекс упражнений в один подход займет не более 10 минут. Регулярные занятия позволят сохранить форму, даже если на походы в фитнес-клуб совершенно нет времени!

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес — ваше лучшее лекарство от всех болезней  интервью 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Найди свой фитнес!  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Ложка хороша к обеду!  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Работа над фитнес-ошибками  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Перезанимался? Жди проблем!  новости 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Занимайтесь этим с виртуальным партнером  новости 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес за 40: не навреди  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес: советы для начинающих  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Спорт — это дешево!  новости 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес для ленивых: два притопа три прихлопа  интервью 

Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"

Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес на здоровье  видео 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес после родов  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес на грядках  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Пейте «правильные» напитки  новости 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Фитнес: работаем на результат  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Как съесть сладкое и не поправиться?  статьи 

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"

Как похудеть зимой?  статьи