Как съесть сладкое и не поправиться?

От сладкого отказаться сложно, особенно девушкам, которые любят полакомиться вкусной шоколадкой или кусочком торта. Есть ли возможность похудеть при наличии таких сладких пристрастий? Есть, убеждены физиологи. Но при условии, что вы будете регулярно заниматься фитнесом. Через 30 минут после интенсивных занятий фитнесом у вас откроется «углеводной окно», что позволит порадовать себя шоколадкой или печеньем. Через 50-60 минут откроется второе «окно» — белковое. Самое время съесть кусочек отварной курицы, рыбы или творога. Ну а теперь более подробно.

Ешьте перед тренировкой!

Инструкторы по фитнесу нередко становятся свидетелями голодных обмороков. Запомните! Тренироваться на пустой желудок вредно! Каждое занятие — это колоссальная нагрузка на организм, которому требуется энергия. Откуда ему черпать энергию, если вы не потребляете калорий? Плохое самочувствие объясняется резким падением уровня глюкозы в крови, что чревато для сердечнососудистой системы.

Чтобы не лишиться чувств во время занятий фитнесом, обязательно поешьте за полтора-два часа до похода в тренажерный зал. Специалисты считают, что еда перед тренировкой должна включать в себя как «быстрые», так и «медленные» углеводы. Самый оптимальный вариант — мюсли или овсяная каша с сухофруктами. Уровень глюкозы в данном случае остается стабильным за счет того, что сухофрукты усваиваются быстро, а овсяные хлопья — медленнее. Вы сыты и обеспечены достаточным количеством энергии. Вместо мюсли можете съесть за 30-40 минут до тренировки сладкое яблоко или шоколадный батончик.

«Углеводное окно»

Порадовать себя сладеньким можно не только перед занятиями, но и после — через 30-40 минут, когда у вас откроется «углеводное окно». В это время не только можно, но и нужно восполнить недостаток гликогена, израсходованного вашими мышцами во время тренировок.

Гликоген — это резервный углевод нашего организма. Он «хранится» в мышцах. Если организм начинает испытывать недостаток углевода, то он начинает тратить мышечный гликоген. С потерей гликогена истощаются и мышцы. Следовательно, если вы хотите иметь рельефные упругие мышцы, то не должны допускать, чтобы организм потреблял гликоген. То есть надо съесть что-нибудь сладкое.

«Медленные углеводы» в данном случае бесполезны, так как действуют, как следует из их самоназвания, крайне медленно. Пока они попадут в кровь, организм возьмет все необходимое из мышц. Повторяем, через 30-40 минут после интенсивной тренировки съешьте сладкое яблоко, горсть орехов, ягоды, шоколадный батончик или печенье.

«Белковое окно»

Организму помимо углеводов необходимы белки, ведь именно они являются фактором мышечного роста. Кроме того, аминокислоты, входящие в состав белка, «отвечают» за психическое состояние человека после тренировки.

«Белковое окно» открывается через 2 часа, это значит, что потреблять следует продукты с высоким содержанием белка, а именно: молочные, бобовые, отварная курица, нежирная рыба. Белки можно дополнить «медленными углеводами».

Как видите, люди, которые регулярно занимаются фитнесом, могут позволить себе сладкое и при этом быть уверенными в том, что это удовольствие не выразится в лишних сантиметрах на талии и бедрах. Занимайтесь спортом и тогда вам не придется питаться одной былинкой в день!

Березовская Алина

Теги: Фитнес | Диеты | Углеводы | Советы