Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Зарегистрируйтесь, чтобы общаться на сайте...
Статьи
Новости
Видео
События
Истории

Скидки!

Сеть фитнес-центров «Новая Спарта»
скидка 70% на покупку двух абонементов
Фитнес-клуб «Фреш Фитнес»
100 000 рублей в обмен на баллы
Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес-клуб «SWIM»
скидка 50% студентам при покупке абонемента
Фитнес Новости Фитнес в офисе: комплекс упражнений
3 июня 2010 года

Фитнес в офисе: комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни — многочасовые сидения перед компьютером. Как поддерживать хорошую физическую форму, не выходя из офиса? Занять себя парой несложных упражнений может даже самый ленивый работник.

Тренируем плечи

Займите удобное положение на стуле, разведите руки в стороны, обратив ладони к полу. Вытяните пальцы и напрягите мышцы рук. Потянитесь вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

Тренируем живот

Сядьте на стул и выпрямите спину. Как можно сильнее напрягите мышцы живота и оставайтесь в таком положении секунд 20-30. Затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение каждые полчаса.

Тренируем ноги

Сидя на стуле, расставьте ноги на 20 сантиметров. Не отрывая пяток пот пола, поднимите стопы вверх, задержав их в таком положении на 15-20 секунд. Затем верните стопы в исходную точку.

Тренируем внутреннюю поверхность бедер

Упражнение выполняется, сидя на стуле. Держите спину прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Плотно прижав пятки к полу, потянитесь носочками верх, одновременно сводя коленки вместе.

Тренируем мышцы груди

Прямое положение спины, напряженные мышцы живота. Согнутые в локтях руки разведите в стороны, затем сомкните их на уровни груди. И так в 3 подхода по 5 секунд.

Упражнения необходимо проводить не менее 3-4 раз в течение рабочего дня. Весь комплекс упражнений в один подход займет не более 10 минут. Регулярные занятия позволят сохранить форму, даже если на походы в фитнес-клуб совершенно нет времени!

Курагин Анатолий
 
Теги:  Фитнес  |  Офис  |  Советы
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Найди свой фитнес!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Ложка хороша к обеду!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Работа над фитнес-ошибками  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Перезанимался? Жди проблем!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес за 40: не навреди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: советы для начинающих  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Спорт — это дешево!  новости 
Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"
Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на здоровье  видео 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес после родов  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на грядках  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пейте «правильные» напитки  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: работаем на результат  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как съесть сладкое и не поправиться?  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как похудеть зимой?  статьи