10 мифов о фитнесе и снижении веса

Ничто не может укрыться от власти мифов — они повсюду. Так и в области, связанной со здоровым образом жизни и стройной фигурой, есть свои домыслы и догадки. Наверное, вам будет интересно узнать, что то, что вы считаете фактом, в действительности не более чем миф.

Во время занятий фитнесом важна не нагрузка на мышцы, а количество повторов.

Эта теория несостоятельна уже потому, что мышцы, в первую очередь, реагируют на хорошую нагрузку. Чем она выше, тем лучше результат. При этом не стоит забывать, что количество повторов — тоже немаловажный факт. Во время упражнения с достаточной нагрузкой в мышцах происходят микроскопические разрывы. Их регенерация приводит мышцы в тонус. А рельефными мышцы делает не количество повторов, а снижение содержания жира в организме. Как достичь снижения жира? Только путем тренировок с достаточной нагрузкой, определенным количеством повторов и рациональным питанием.

Тяжелая аэробная нагрузка позволяет сбросить лишние килограммы.

Избыточная аэробная нагрузка способна разрушить жировую и мышечную ткань. Как только нарушена целостность мышечной массы, избавиться от жировых избытков становится проблематично. Мышцы стимулируют метаболизм. Ведь именно мышцы позволяют сжигать калории. Следовательно, аэробная нагрузка должна быть разумной.

Фигура женщины будет походить на мужскую, если она будет выполнять упражнения с тяжелой нагрузкой.

В организме мужчины содержится тестостерон — основной мужской половой гормон, который отвечает не только за репродуктивные функции, но и играет решающую роль в ментальном и физическом состоянии мужчин. Концентрация этого андрогена в организме женщины в три раза меньше, чем у мужчин. Даже при упорных тяжелых физических нагрузках женщина не сможет достичь физической формы мужчин. Естественно, при условии, что она не будет принимать анаболики, стимулирующие рост мышечной массы.

Калории — вот что мешает женщине сбросить вес!

Не только. При попытке сбросить лишний вес важно количество белка, углевода и жиров. Лишь сбалансированное употребление этих компонентов способствует сжиганию жира и образованию полезной мышечной массы.

Мышечная ткань тяжелее жировой клетчатки.

Разница не в весе, а в объеме. Если положить на весы 1 кг жира и 1 кг мышц, то перевеса не будет ни в одну сторону. По своим размерам 1 кг мышечной массы не будет превышать размеров теннисного мяча, в то время как 1 кг жира будет походить на медузу, объем которой в 3 раза больше мышечной ткани.

Существует единая эффективная программа тренировки.

Нет единой «правильной» программы тренировок. Полезной будет считаться та, которая подошла именно вам. Но даже в таком случае не стоит отказываться от других методик и систем, потому что организм в течение 4-6 недель привыкает к набору упражнений, которые могут потерять свою эффективность.

Наиболее эффективная методика похудения — употреблять мало калорий.

Калории необходимы организму для нормального функционирования. Если лишить его достаточного количества калорий, то он перейдет на «аварийный режим» и начнет изо всех сил удерживать оставшийся в организме жир.

Чтобы уменьшить объем жира в бедрах и на животе, необходимо выполнять упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон.

Не самый верный способ. Локальное сжигание жира попросту невозможно! Поэтому не стоит тратить время на изолирующие тренировки, а посвятить себя выработке программы для организма в целом.