Стретчинг, пилатес и колоннетика

Фитнес многолик, многогранен. Различные направления фитнеса по-разному воздействуют на наш организм и сказываются на фигуре. Совершенствовать свои формы вы можете как в спортзале, так и дома, в одиночестве.

Стретчинг

Это направления фитнеса идеально подходит для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя молодой и красивой. Программа стретчинга направлена на растяжку мышц, что позволяет сделать тело гибким, а кожу — упругой. Помимо этого стретчинг позволяет снять нервное напряжение. Несмотря на то, что в программе присутствует легкая физическая нагрузка, в целом человек во время занятий релаксирует. Особенность стретчинга заключается в том, что все упражнения выполняются медленно. Каждая новая поза фиксируется на 20-30 секунд, пока не пройдет чувство натяжения. Здесь главное выдержать баланс и не перерастянуть мышцы. Проводить упражнения рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю.

Стречинг поможет:

Перебороть стресс и снять душевное напряжение.
Избавиться от мышечных болей в области спины.
Повысить эластичность кожи и гибкость тела.

Упражнение

Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, колени слегка согнуты. Согните левую руку и прижмите к туловищу, в это время наклоняйте корпус тела в левую сторону, одновременно вытягивая правую руку вверх. Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем поменяйте положение. Упражнение выполняется в 3 подхода.

Пилатес

Все упражнения, выполняемые в рамках этого направления, плавные. Одно движение медленно перетекает в другое. Во время занятий прорабатываются мышцы спины и позвоночника, которые не может задействовать больше ни одна фитнес-программа. Регулярные занятия в спортзале позволят улучшить осанку.

Пилатес идеален для тех, кто:

Ранее не занимался никаким другим видом фитнеса.
По состоянию здоровья не может заниматься активными спортивными тренировками.
Кто хочет приобрести правильную осанку.

Упражнение

Согните колени и сядьте на правое бедро. Левое бедро положите на правое, а левой рукой возьмитесь за колено правой ноги. При этом правую руку держите выше уровня головы. Напрягите мышцы ягодиц. Правую руку вращайте перед собой. После 3 подходов смените положение.

Колоннетика

Колоннетику часто называют «фитнес-пластической хирургией», так как она позволяет омолодить лицо и тело. Все упражнения выполняются в медленном темпе, возрастных ограничений нет. Специалисты рекомендуют проводить занятия в просторных проветриваемых помещениях. Инвентарь — мягкие маты и удобная спортивная одежда. Успех тренировок зависит от регулярности занятий.

Колоннетика для тех, кто:

Хочет не только улучшить свою фигуру, но и самочувствие.
Мечтает сбросить лишний вес и помолодеть.
Предпочитает плавные движения активным танцам.

Упражнение

Сядьте на мягкий коврик, вытяните ноги, сомкните ступни. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом коленей. Задержитесь в такой позе на 25 секунд. Избегайте резких движений.

Березовская Алина

Теги: Пилатес | Стретчинг | Колоннетика