20 апреля 2011 годаЭти упражнения помогут избавиться от целлюлита!
Считается, что ежедневные тренировки в конечном итоге избавят вас от врага №
1 — целлюлита. Однако далеко не все знают, какие именно упражнения нужно выполнить,
чтобы устранить эффект апельсиновой корки.
Прежде чем приступить к размышлению о том, какие виды тренировок наиболее эффективные,
давайте вспомним, что представляет собой целлюлит. Итак, целлюлит — это мелкобугристая
поверхность кожи, внешне схожая с апельсиновой коркой. Как правило, этот недуг
поражает женщин, поскольку у них, в отличие от мужчин, в организме содержится
большее количество жировых клеток. Кроме того, у женщин кожа более тонкая, поэтому
неровности видны отчетливее. И, наконец, третий фактор развития целлюлита у женщин
— это гормон эстроген.
Всем известно, что ни антицеллюлитные средства, ни занятия в спортзале, ни антицеллюлитная
диета не способы самостоятельно решить вашу проблему. Благоприятные результаты
даст лишь комплекс мер. Сегодня мы будем говорить о фитнесе как о средстве избавления
от апельсиновой корки.
Лучшая мера — профилактика
Прежде чем приступим к рассмотрению упражнений, призванных
улучшить эстетический вид проблемных зон, поговорим о профилактике целлюлита.
Принцип действия этих упражнений — повысить расход энергии и сжечь как можно больше
жировых клеток. Кроме того, они позволят укрепить ткани изнутри, улучшат кровообращение,
выведут шлаки и токсины. Вот комплекс упражнений, который нужно выполнять ежедневно!
Специалисты рекомендуют начать борьбу за стройный
силуэт с плавания, езды на велосипеде, ходьбы, аэробных занятий и силовых тренингов
при умеренных кардионагрузках.
Сцепив руки на затылке и согнув колени,
ложитесь на спину. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Вы заметите, как
мышцы живота и ягодиц напрягутся. В таком положении расслабьте плечи и слегка
запрокиньте голову. Через 10 секунд займите исходное положение. Повторять это
упражнение рекомендуется 20 раз.
Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Положите голову на вытянутую нижнюю
руку, другой можете опереться о пол. Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте
и опускайте верхнюю ногу. Расстояние до пола должно быть не менее 20 сантиметров.
Повторите упражнение 20 раз и перевернитесь на другой бок.
Займите удобное положение, встав на колени. Руки вытяните вперед. Медленно опускайтесь
на правое бедро, отводя руки в противоположную сторону. Займите исходное положение.
Затем опускайтесь на левой бедро, руки, соответственно, направляйте вправо. И
так
10-15 раз.
Жиры — топливо энергии
Специалисты рекомендуют начать борьбу за стройный силуэт с плавания, езды на
велосипеде, ходьбы, аэробных занятий и силовых тренингов при умеренных кардионагрузках.
Перед нами в данном случае стоит следующая задача: сжечь калории и улучшить микроцеркуляцию.
Чем лучше кровообращение, тем больше в кровоток попадает жирных кислот. Жирные
кислоты как топливо для машины. Чем больше едем — тем больше расходуем топливо,
то есть чем больше двигаемся — тем больше жирных кислот сгорит.
Фитнес в домашних условиях
Для тех, кто по каким-то причинам не может, да и не хочет заниматься в спортзале,
может успешно проводить занятия дома. Минимум спортивного инвентаря, максимум
позитива — вот главная формула успеха.
От целлюлита избавляют ежедневные прыжки со скакалкой
и вращение гимнастического обруча!
Самый простой способ объявить войну
целлюлиту — вооружиться скакалкой. Заниматься нужно каждый день! Причем, постепенно
увеличивать время тренировки — с 15 до 35 минут. Прыгать со скакалкой можно везде
— в комнате, в пролетах, в коридоре. Чтобы вам было максимально комфортно и удобно,
постелите под ноги мягкий коврик. Особенно если этажом ниже кто-то живет!
Помимо скакалки специалисты рекомендуют вращение гимнастического обруча. Это
упражнение улучшит циркуляцию крови в области таза, что особенно важно для тех,
кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни, уменьшит объем талии, устранит боли
в пояснице.
Кроме того, эффективны наклоны туловища вперед и в стороны, вращательные движения
тазом, приседания, ходьба на месте, при этом ногу следует поднимать до пояса,
прыжки на носочках.
Не фитнесом единым
Мы уже обращали ваше внимание на то, что упражнения могут оказаться бесполезными,
если не совмещать их с другими методами борьбы. К примеру, прибегните к помощи
лечебно-оздоровительной системы питания (так называемая антицеллюлитная диета).
Она накладывает ряд ограничений. К примеру, запрещается есть молочные продукты,
жирные блюда из мяса, хлебобулочные изделия и сладости. Рацион должен состоять
из фруктов (все кроме бананов), травяных чаев, свежевыжатых фруктовых и овощных
соков. В день необходимо выпивать не менее полутора литров воды!
Упражнения можно совмещать с сеансами антицеллюлитного массажа, антицеллюлитного
обертывания, использованием антицеллюлитных средств. Способов избавиться от апельсиновой
корки много — было бы желание!
