Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Наш портал о-о-очень большой. Найдите то, зачем пришли!
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События
Фитнес Статьи В постели с йогой
15 декабря 2011 года

В постели с йогой

Кто рано встает, тому Бог дает. Как встретишь утро — так его и проведешь. Поэтому просыпайтесь пораньше, чтобы времени на выполнение несложных упражнений на базе йоги было достаточно. Фитнес в постели поможет вам проснуться, взбодриться и сохранить заряд энергии на целый день. Все упражнения выполняются в умеренном темпе и обязательно с улыбкой на лице. Улыбка — это дополнительный источник тепла и хорошего настроения.

Журавль

Упражнение направлено на растяжку мышц бедер и ягодиц. Удобно расположитесь на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согнув левое колено, обхватите его руками и потяните к груди, выставляя мысок вперед. Это же упражнение повторить с правой ногой.

Качели

Упражнение прекрасно тонизирует мышцы ягодиц, бедер, поясницы. Занимайте то же исходное положение, что и в упражнении «Журавль». Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Подтяните ноги к груди и, приподняв плечи и голову, коснитесь носом колена. Покачайтесь в таком положении из стороны в сторону и вернитесь в исходное положение.

Сфинкс

Упражнение укрепит позвоночник, растянет мышцы плеч и живота. Перевернитесь на живот, вытяните ноги. Положите перед собой руки ладонями вниз так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. Прогнитесь в пояснице и слегка оторвите живот от поверхности.

Кобра

Упражнение позволит укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины. Исходная поза — ложитесь на живот, ноги вместе, мыски тянутся вперед. Ладони лежат на поверхности кровати на одном уровне с плечами. Делаем вдох и начинаем приподнимать грудь и плечи, тянемся вперед подбородком. Ладони должны оставаться неподвижными.

Стойка на макушке

Разминка для грудной клетки, шеи и спины. Ложитесь на спину, ноги сомкните, руки вытяните вдоль корпуса. Медленно выгибайте спину, запрокидывая голову назад до тех пор, пока макушка не коснется постели.

Парус

Упражнение на растяжку мышц ног и укрепление мышц талии. Сядьте и выпрямите спину, руки опустите вдоль туловища по обе стороны бедер. Ноги вместе, стопы параллельно туловищу, направлены вверх. Максимально распрямите плечи, смотрите вперед. Задержитесь в таком положении на 3-4 минуты и вернитесь в исходное положение.

Полушпагат

Упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет растянуть подколенные сухожилия. Ложитесь на левый бок, левой рукой подоприте голову. Согните правую ногу в колене, правой рукой захватите пальцы стопы и потяните ногу вверх. Не сгибайте колено и держите ногу вертикально. То же самое повторите с левой ногой.

Эти упражнения, возможно, не сделают стройной, но зарядить энергией на весь рабочий день им под силу! Ведите активный образ жизни и даже просыпайтесь... активно!




Журавль
Качели
Сфинкс
Кобра
Стойка на макушке
Парус
Полушпагат
Прохорова Светлана
 
Теги:  Йога  |  Советы
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Необычная йога с применением лошадей  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Йога — отдых душой, телом и мозгом!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
AntiGravity Yoga — йога в гамаке  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Йога вниз головой  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Йога: разрушаем главный миф  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
«Кобра» и «кузнечик» укротят цистит  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес-этикет  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Йога — исцеление змеями Кумара  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Йога для мозга  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Strip-фитнес: магия раскрепощения  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пилога от Донате Де Бартоломео  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Звездные поклонники фитнеса  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес-уловки, которые реально работают  статьи 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Старость: 10 правильных решений  новости 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
Советы «звездных» обитателей Голливуда  статьи 
Материал портала "ВсеОкосметологии.ру"
5 секретов красоты  новости