13 января 2012 годаКак похудеть зимой?
В осенне-зимний период представители животного мира готовятся к суровым природным
условиям. Организм запускает процесс накопления жиров. Человек — часть природы,
поэтому подобные явление не стали чужды и ему. Вы, наверное, обратили внимание
на то, как каждую зиму набираете
2-3 лишних килограмма. Явление это можно обусловлено защитной реакцией организма
на воздействие низких температур. Ему требуется подпитка, вот он и черпает питательные
элементы из подкожно-жирового слоя.
На физиологическом уровне увеличение жировой массы тела можно объяснить снижением
интенсивности обмена веществ. Вместо того, чтобы стимулировать метаболизм, мы,
садясь на жесткую диету, подвергаем организм еще большему стрессу. Стресс распознается
организмом как опасность. Пытаясь выстоять, он делает все, чтобы защитить себя.
Желание сбросить лишние килограммы приводит к обратному — мы набираем еще больше.
Тем не менее, перехитрить организм можно. И делать это надо с умом. Прежде всего,
не следует ставить перед собой задачу «Максимум». Оптимальный для зимних периодов
план похудения не должен превышать программу «- 2 кг в месяц».
Фитнес зимой
Зимний период — самое время приступить к регулярным тренировкам. Однако этому
должна предшествовать разработка плана посещения тренажерного зала, определение
интенсивности нагрузки и продолжительности каждой тренировки. Если вы планируете
заниматься без инструктора, то все наблюдения следует заносить в блокнот. Это
позволит отследить реакцию организма на разного уровня нагрузку и подобрать самый
оптимальный вариант.
С приближением весны жировые запасы организма начнут уменьшаться. Если этот процесс
подкрепить правильно организованным фитнесом, то результат удивит вас вдвойне.
Весной можно увеличить нагрузку на организм, а зимой лучше не отступать от стандартов:
2-3 тренировки продолжительностью
1-1.5 часа раз в неделю.
Специалисты рекомендуют в зимний период уделять достаточно внимания работе с
кардиотренажерами — беговыми дорожками и велотренажерами. Они обладают свойством
оказывать продолжительную, но умеренную нагрузку на организм, что в большей степени
способствует процессу расщепления жиров. Так как кардиотренажеры развивают, преимущественно,
мускулатуру нижних конечностей, в каждое занятие надо включать упражнения, мобилизующие
мышцы верхней части туловища.
План тренировок для снижения массы тела
Понедельник. Занятия на велотренажере в течение
15-20 минут для тренировки мышц нижних конечностей. Подъем штанги лежа для тренировки
мышц груди. Мускулатура спины разрабатывается тягой головы на вертикальном блоке
либо с помощью широкого хвата на тренажере.
Среда. 15-20-минутные занятия на беговой дорожке. Если таковой в тренажерном зале
не имеется, замените упражнение на обычную парковую пробежку. Работать мышцы верхних
конечностей заставьте с помощью подъема гантелей, штанги или сгибателей/разгибателей.
Пятница. Каридиотренировка продолжительностью в
15-20 минут на любом имеющемся в зале тренажере. Вторую часть занятий отведите проработке
мышц спины и брюшного пресса.
План тренировок для набора мышечной массы
Общая масса тела может увеличиться за счет увеличения мышечной массы, но при
этом лишь незначительно, ведь эта система тренировок предполагает сокращение объема
жировой ткани. Частота проведения занятий —
2-3 тренировки в неделю. Продолжительность одного занятия не должна превышать полутора
часов.
Понедельник. В умеренном темпе выполняем упражнения с гантелями и штангой. Для укрепления
мускулатуры ног рекомендуются занятия на силовых тренажерах.
Среда. Укрепление мышц спины и грудной клетки. Упражнения — жим штанги на горизонтальной
или наклонной скамье, развод рук с гантелями в сторону. Мышцы спины можно проработать
тягой горизонтального блока в направлении живота, тягой вертикального блока и
широким хватом.
Пятница. Выполняем упражнения для укрепления брюшных мышц и мышц спины.
На эффективность фитнес-программы может повлиять правильное питание и режим дня.
