Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Зарегистрируйтесь, чтобы общаться на сайте...
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События

Скидки!

Сеть фитнес-центров «Новая Спарта»
скидка 70% на покупку двух абонементов
Фитнес-клуб «Фреш Фитнес»
100 000 рублей в обмен на баллы
Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес-клуб «SWIM»
скидка 50% студентам при покупке абонемента
Фитнес Статьи Как похудеть зимой?
13 января 2012 года

Как похудеть зимой?

В осенне-зимний период представители животного мира готовятся к суровым природным условиям. Организм запускает процесс накопления жиров. Человек — часть природы, поэтому подобные явление не стали чужды и ему. Вы, наверное, обратили внимание на то, как каждую зиму набираете 2-3 лишних килограмма. Явление это можно обусловлено защитной реакцией организма на воздействие низких температур. Ему требуется подпитка, вот он и черпает питательные элементы из подкожно-жирового слоя.

На физиологическом уровне увеличение жировой массы тела можно объяснить снижением интенсивности обмена веществ. Вместо того, чтобы стимулировать метаболизм, мы, садясь на жесткую диету, подвергаем организм еще большему стрессу. Стресс распознается организмом как опасность. Пытаясь выстоять, он делает все, чтобы защитить себя. Желание сбросить лишние килограммы приводит к обратному — мы набираем еще больше.

Тем не менее, перехитрить организм можно. И делать это надо с умом. Прежде всего, не следует ставить перед собой задачу «Максимум». Оптимальный для зимних периодов план похудения не должен превышать программу «- 2 кг в месяц».

Фитнес зимой

Зимний период — самое время приступить к регулярным тренировкам. Однако этому должна предшествовать разработка плана посещения тренажерного зала, определение интенсивности нагрузки и продолжительности каждой тренировки. Если вы планируете заниматься без инструктора, то все наблюдения следует заносить в блокнот. Это позволит отследить реакцию организма на разного уровня нагрузку и подобрать самый оптимальный вариант.

С приближением весны жировые запасы организма начнут уменьшаться. Если этот процесс подкрепить правильно организованным фитнесом, то результат удивит вас вдвойне. Весной можно увеличить нагрузку на организм, а зимой лучше не отступать от стандартов: 2-3 тренировки продолжительностью 1-1.5 часа раз в неделю.

Специалисты рекомендуют в зимний период уделять достаточно внимания работе с кардиотренажерами — беговыми дорожками и велотренажерами. Они обладают свойством оказывать продолжительную, но умеренную нагрузку на организм, что в большей степени способствует процессу расщепления жиров. Так как кардиотренажеры развивают, преимущественно, мускулатуру нижних конечностей, в каждое занятие надо включать упражнения, мобилизующие мышцы верхней части туловища.

План тренировок для снижения массы тела

Понедельник. Занятия на велотренажере в течение 15-20 минут для тренировки мышц нижних конечностей. Подъем штанги лежа для тренировки мышц груди. Мускулатура спины разрабатывается тягой головы на вертикальном блоке либо с помощью широкого хвата на тренажере.

Среда. 15-20-минутные занятия на беговой дорожке. Если таковой в тренажерном зале не имеется, замените упражнение на обычную парковую пробежку. Работать мышцы верхних конечностей заставьте с помощью подъема гантелей, штанги или сгибателей/разгибателей.

Пятница. Каридиотренировка продолжительностью в 15-20 минут на любом имеющемся в зале тренажере. Вторую часть занятий отведите проработке мышц спины и брюшного пресса.

План тренировок для набора мышечной массы

Общая масса тела может увеличиться за счет увеличения мышечной массы, но при этом лишь незначительно, ведь эта система тренировок предполагает сокращение объема жировой ткани. Частота проведения занятий — 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность одного занятия не должна превышать полутора часов.

Понедельник. В умеренном темпе выполняем упражнения с гантелями и штангой. Для укрепления мускулатуры ног рекомендуются занятия на силовых тренажерах.

Среда. Укрепление мышц спины и грудной клетки. Упражнения — жим штанги на горизонтальной или наклонной скамье, развод рук с гантелями в сторону. Мышцы спины можно проработать тягой горизонтального блока в направлении живота, тягой вертикального блока и широким хватом.

Пятница. Выполняем упражнения для укрепления брюшных мышц и мышц спины.

На эффективность фитнес-программы может повлиять правильное питание и режим дня.

Березовская Алина
 
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: работаем на результат  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
США: худей и зарабатывай!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Найди свой фитнес!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Ложка хороша к обеду!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Работа над фитнес-ошибками  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Перезанимался? Жди проблем!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес за 40: не навреди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: советы для начинающих  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Спорт — это дешево!  новости 
Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"
Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на здоровье  видео 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес после родов  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на грядках  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пейте «правильные» напитки  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес в офисе: комплекс упражнений  новости