Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Наш портал о-о-очень большой. Найдите то, зачем пришли!
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События

Скидки!

Сеть фитнес-центров «Новая Спарта»
скидка 70% на покупку двух абонементов
Фитнес-клуб «Фреш Фитнес»
100 000 рублей в обмен на баллы
Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес-клуб «SWIM»
скидка 50% студентам при покупке абонемента
Фитнес Статьи Как съесть сладкое и не поправиться?
30 марта 2012 года

Как съесть сладкое и не поправиться?

От сладкого отказаться сложно, особенно девушкам, которые любят полакомиться вкусной шоколадкой или кусочком торта. Есть ли возможность похудеть при наличии таких сладких пристрастий? Есть, убеждены физиологи. Но при условии, что вы будете регулярно заниматься фитнесом. Через 30 минут после интенсивных занятий фитнесом у вас откроется «углеводной окно», что позволит порадовать себя шоколадкой или печеньем. Через 50-60 минут откроется второе «окно» — белковое. Самое время съесть кусочек отварной курицы, рыбы или творога. Ну а теперь более подробно.

Ешьте перед тренировкой!

Инструкторы по фитнесу нередко становятся свидетелями голодных обмороков. Запомните! Тренироваться на пустой желудок вредно! Каждое занятие — это колоссальная нагрузка на организм, которому требуется энергия. Откуда ему черпать энергию, если вы не потребляете калорий? Плохое самочувствие объясняется резким падением уровня глюкозы в крови, что чревато для сердечнососудистой системы.

Чтобы не лишиться чувств во время занятий фитнесом, обязательно поешьте за полтора-два часа до похода в тренажерный зал. Специалисты считают, что еда перед тренировкой должна включать в себя как «быстрые», так и «медленные» углеводы. Самый оптимальный вариант — мюсли или овсяная каша с сухофруктами. Уровень глюкозы в данном случае остается стабильным за счет того, что сухофрукты усваиваются быстро, а овсяные хлопья — медленнее. Вы сыты и обеспечены достаточным количеством энергии. Вместо мюсли можете съесть за 30-40 минут до тренировки сладкое яблоко или шоколадный батончик.

«Углеводное окно»

Порадовать себя сладеньким можно не только перед занятиями, но и после — через 30-40 минут, когда у вас откроется «углеводное окно». В это время не только можно, но и нужно восполнить недостаток гликогена, израсходованного вашими мышцами во время тренировок.

Гликоген — это резервный углевод нашего организма. Он «хранится» в мышцах. Если организм начинает испытывать недостаток углевода, то он начинает тратить мышечный гликоген. С потерей гликогена истощаются и мышцы. Следовательно, если вы хотите иметь рельефные упругие мышцы, то не должны допускать, чтобы организм потреблял гликоген. То есть надо съесть что-нибудь сладкое.

«Медленные углеводы» в данном случае бесполезны, так как действуют, как следует из их самоназвания, крайне медленно. Пока они попадут в кровь, организм возьмет все необходимое из мышц. Повторяем, через 30-40 минут после интенсивной тренировки съешьте сладкое яблоко, горсть орехов, ягоды, шоколадный батончик или печенье.

«Белковое окно»

Организму помимо углеводов необходимы белки, ведь именно они являются фактором мышечного роста. Кроме того, аминокислоты, входящие в состав белка, «отвечают» за психическое состояние человека после тренировки.

«Белковое окно» открывается через 2 часа, это значит, что потреблять следует продукты с высоким содержанием белка, а именно: молочные, бобовые, отварная курица, нежирная рыба. Белки можно дополнить «медленными углеводами».

Как видите, люди, которые регулярно занимаются фитнесом, могут позволить себе сладкое и при этом быть уверенными в том, что это удовольствие не выразится в лишних сантиметрах на талии и бедрах. Занимайтесь спортом и тогда вам не придется питаться одной былинкой в день!

Березовская Алина
 
Теги:  Фитнес  |  Диеты  |  Углеводы  |  Советы
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
США: худей и зарабатывай!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Найди свой фитнес!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Ложка хороша к обеду!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Работа над фитнес-ошибками  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Перезанимался? Жди проблем!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес за 40: не навреди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: советы для начинающих  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Спорт — это дешево!  новости 
Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"
Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на здоровье  видео 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес после родов  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на грядках  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пейте «правильные» напитки  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй  статьи