Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Зарегистрируйтесь, чтобы общаться на сайте...
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События

Скидки!

Сеть фитнес-центров «Новая Спарта»
скидка 70% на покупку двух абонементов
Фитнес-клуб «Фреш Фитнес»
100 000 рублей в обмен на баллы
Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес-клуб «SWIM»
скидка 50% студентам при покупке абонемента
Фитнес Статьи Работа над фитнес-ошибками
25 июля 2012 года

Работа над фитнес-ошибками

Традиционная испанская забава — бега от быков, так называемые «энсьерро», могли бы стать модным направлением в фитнесе: адреналин зашкаливает, ноги сами бегут, не надо даже себя уговаривать, калории сжигаются на счет «раз-два-три». Однако перспектива оказаться на больничной койке, не дойдя до финиша, останавливает многих. И тем очевиднее становится выбор в пользу фитнес-залов, где нас не поджидает опасность, есть общее представление, что и как делать, оставаясь в модной «обойме». Но даже там может возникнуть угроза нашему здоровью. Если в силу своей безграмотности постоянно допускать ошибки, свойственные даже завсегдатаям фитнес-клубов.

Сохраняем индивидуальность

Выбрав для себя икону стиля, мы зачастую пытаемся соответствовать ей во всем. Даже в режиме тренировок, забывая о том, что русскому хорошо, то немцу смерть, и наоборот. Когда Пэрис Хилтон делится со всем миром, как ей удается сохранять великолепную фигуру столько лет, не принимайте это как призыв к действию. Блондинка в шоколаде всего лишь делится своим опытом. Она не знает ваших индивидуальных особенностей, исходных данных. Ей невдомек, чего хотите достичь в результате своих занятий и сколько для этого понадобится времени.

Гораздо лучше любой мега-звезды подобрать нагрузки сможет профессиональный фитнес-инструктор. Он подскажет и то направление фитнеса, которое идеально подойдет в вашем случае. А сбереженные деньги, время и нервы, которые бездарно могли быть потрачены в результате неэффективных тренировок, можно при желании отдать на благотворительность.

Мышцы растут — вес падает?

Опасаясь «раскачать» мышцы, женщины часто избегают силовых нагрузок. Тем более что аэробные нагрузки считаются намного эффективнее для сжигания лишнего веса. Но такой подход в корне неправильный. С возрастом женский организм теряет мышечную массу из расчета 2,5 кг за 10 лет! Этого физиологического процесса, увы, никому не избежать. С потерей мышц замедляется метаболизм, а от скорости метаболизма напрямую зависит процесс похудения. Кроме того, теряя на аэробных нагрузках 4 кг веса, можно превратиться в «шарпея» — складочек будет столько же. Но если совмещать аэробные занятия с тренажёркой, то таких метаморфоз можно избежать.

Разминка и растяжка обязательны!

Тренировка не должна превращаться в монотонный процесс!
Очень часто на тренировках мы не даем себе времени на раскачку. Каждую минуту проводим, как нам кажется, с пользой. Позабыв школьные уроки «физры», где нас учили перед физическими нагрузками обязательно разминаться. Тем не менее, рекомендации были самыми благими: благодаря разминке снижается риск возможных травм мышц. А для того, чтобы закрепить эффект от занятий, советуют специалисты, не следует забывать о растяжке после основной нагрузки: результативность такой тренировки сразу увеличивается на 20%, а нагрузка на сердечнососудистую систему снижается благодаря постепенному снижению пульса.

Непостоянство в помощь!

Хороший комплекс упражнений обычно подобрать бывает непросто, на это требуется время. Но, оказывается, еще сложнее при занятии фитнесом люди отказываются от привычного, заученного комплекса в пользу нового. Лень, может, у нас и матушка, но плохой товарищ, предупреждают фитнес-консультанты и рекомендуют обновлять базовую программу занятий хотя бы раз в 4-6 недель.

Можно некардинально — отчасти, заменяя одно упражнение другим. Потом при желании можно будет вернуться к первоначальному комплексу вновь, но ни в коем случае «не буксовать» на месте. Иначе мышцы перестанут реагировать на привычную нагрузку — в таком случае пребывание в фитнес-зале становится бессмысленным. Кстати, варьировать можно не только упражнения, но и количество подходов и вес отягощения, предлагают варианты специалисты. А на кардиотренировке меняются время и интенсивность занятий.

Тренировка не должна превращаться в монотонный процесс!

Абрамова Татьяна
 
Теги:  Фитнес  |  Советы
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Найди свой фитнес!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Ложка хороша к обеду!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Перезанимался? Жди проблем!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес за 40: не навреди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: советы для начинающих  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Спорт — это дешево!  новости 
Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"
Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на здоровье  видео 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес после родов  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на грядках  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пейте «правильные» напитки  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: работаем на результат  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес в офисе: комплекс упражнений  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как съесть сладкое и не поправиться?  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как похудеть зимой?  статьи