Готовимся к весне. Зимнему жиру — бой!

Февраль вот-вот останется позади. А вот жирок, добросовестно накопленный в период лютых морозов, увы, просто так не «отлепится». Почти все соленья, варенья и прочие запасы съедены, пришла пора оценить масштабы ущерба.

Встав на весы, практически каждый из нас с ужасом понимает, что организм предательски обрадовался поступившему количеству калорий и на радостях «законсервировал» приличную прослойку на случай войны или голода. А как же скорая весна? Скоро будет тепло. Можно будет смело сбрасывать многослойную одежду. А что под ней?! Не стоит паниковать. Как говорил Карлсон, «спокойствие, только спокойствие!».

Существует ряд простых действий, которые позволят быстро обрести форму в преддверии долгожданной весны.

Жареному — нет! Овощам и фруктам — да!

Прежде всего, следует нормализировать свое питание. Садиться на диету не стоит: все мы знаем ее «обратный эффект». Лучше всего переключится с обильной жирной пищи, согревавшей душу и тело в холодное время, на овощи, фрукты и те продукты, которые богаты клетчаткой (бобы, цельнозерновые хлеб и паста, мюсли, орехи и семечки, коричневый рис, различные каши). Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, то есть после их поедания уровень сахара в крови поднимается медленно, что позволяет вам чувствовать себя сытым довольно долгое время.

Если вы вдруг захотели чем-то перекусить, остановитесь на секунду и задайте себе вопрос: «А не хочу ли я пить?». Ученые выяснили, что большинство людей путают жажду с голодом.

Sugar free

Эффективнее всего жир сжигается во время кардиотренировок

Сладкоежкам нужно сказать большое «НЕТ» выпечке, шоколаду и прочему, содержащему сахар или муку. Или хотя бы ввести существенные ограничения в потреблении этого вида продукции. Предположим, вас мучают внезапные приступы, вы думаете, что сейчас начнете наносить увечья свои домашним, если не съедите хотя бы полплиточки молочного шоколада с орешками, который презентовала вам ваша бабуля. Остыньте. Те же ученые выяснили, что в среднем длительность непреодолимого желания съесть тот или иной продукт составляет 10 минут. Именно на это время вам нужно отвлечь себя, заняться чем-нибудь, чтобы ваше наваждение прошло. Сегодня существует много сахарозаменителей, включая натуральные. Кое-кто в Европе давно «подсел» на порошок из стевии, который слаще сахара в невероятное количество раз и абсолютно безопасен для фигуры.

Завтрак и контроль порций

Что еще касается нормализации пищевого поведения? Не пропускайте завтрак. Кстати, недавние исследования показали, что яйца, съеденные с утра, сокращают ежедневное потребление более чем на 400 килокалорий. Это определенно стоит взять на заметку.

Ешьте несколько раз в день понемногу, настраивайте себя на меньшие порции. Кушайте медленно, не питайтесь на ходу. Если находитесь дома, то сервируйте стол. Старайтесь не класть все, что есть в холодильнике, перед собой. Лучший вариант — положить небольшую порцию себе на тарелку и убрать с глаз все кастрюли, которые ехидно нашептывают: «Возьми добавку... возьми добавку...».

«Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре»

Большинство людей путает жажду с голодом

Второй составляющей успеха в избавлении от накопленных за зиму жировых богатств является...СПОРТ! В любой форме. Никто не отменял великую истину «движенье — жизнь». Если перед вами стоит выбор: пойти пешком или проехать две остановки на транспорте — выбирайте первое (конечно, если речь не идет о 20-градусном морозе).

Если вы являетесь завсегдатаем спортзала, тогда сделайте упор на кардиотренировки. Именно во время этого вида нагрузок активнее всего сжигается жир. Вы можете увеличить число тренировок, однако без фанатизма. Все, что больше 6 часов в неделю — уже профессиональный спорт. Кроме этого, для усиления эффекта, вы можете принимать Л-карнитин. Нет, это не опасно. Нет, это не стероид. Да, это природное вещество. Да, это витамин. Да, это помогает активнее сжигать жир. Л-карнитин открыли 100 лет назад, спортивные тренеры до сих пор не нарадуются. Все это неспроста.

Мотивация — ключ к успеху

И напоследок. Мотивируйте себя! Неважно, что является источником вдохновения: картинки подтянутых девиц в интернете, похудевшая соседка из 45 квартиры, пустой холодильник, тренер в спортзале или ваш домашний кот, который, похудев в результате сбалансированной кошачьей диеты, теперь наконец может самостоятельно запрыгивать на диван.

Не падайте духом и будьте здоровы!

Легеньких Валерия

Теги: Диета | Похудение | Лишний вес | Фитнес