Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Пожалуйста, воспользуйтесь нашим прекрасным поиском...
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События

Скидки!

Сеть фитнес-центров «Новая Спарта»
скидка 70% на покупку двух абонементов
Фитнес-клуб «Фреш Фитнес»
100 000 рублей в обмен на баллы
Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес-клуб «SWIM»
скидка 50% студентам при покупке абонемента
Фитнес Статьи Ложка хороша к обеду!
25 апреля 2014 года

Ложка хороша к обеду!

Осознание того, что фитнесом все-таки нужно заниматься, приходит к человеку не сразу. Он может беззаботно прожить до 30 лет и не знать, что такое поход в спортзал. Тем, кто ни разу не занимался фитнесом и кому уже за 30, мы посвящаем этот материал. Знайте, каждому возрасту — свои упражнения.

Если три десятка разменяли

К 30 годам обмен веществ замедляется. Это приводит к провисанию мышц, скоплению подкожно-жировой клетчатки, образованию целлюлита. на фоне этих изменений настоящими титанами кажутся ваши суставы и сердце. Они еще не изношены и работают во всю мощь. Поэтому человеку в возрасте 30 лет очень легко даются интенсивные физические занятия. Вот примерная программа упражнений, рассчитанная на 60 минут. Возвращаться к ней надо 2-4 раза в неделю.

Наиболее оптимальный вариант — начать тренировку с быстрой ходьбы или езды на велосипеде. Отведите этому упражнению 20-30 минут. Что произойдет за это время в вашем организме? Улучшится вентиляция легких, активизируется работа сердечнососудистой системы, повысится выносливость и скорость сгорания жировых клеток.

После этого упражнения можете приступить к приседаниям — 3 подхода по 20 раз. Выпрямите спину, поднимите голову, не наклоняйтесь сильно вперед. Приседания позволят вам укрепить мышцы спины, живота, поясницы, бедер и ягодиц. Когда закончите выполнять это упражнение, приступайте к наклонам в стороны.

Не сгибайте колени, спину держите ровно, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулак и касайтесь поочередно то правой, то левой ступни. Это упражнение позволит вам укрепить мышцы спины, передней стенки живота и боковых поверхностей бедер.

Завершить тренировку можно быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или бегом трусцой.

Сорок с хвостиком

После 40 лет мышцы человека ослабевают, увеличивается количество подкожно-жирового слоя. Слабеют суставы, сердце и сосуды становятся уязвимыми. Все эти негативные процессы можно замедлить, если выполнять следующий комплекс упражнений.

Нормализовать работу сердечнососудистой системы, ЖКТ, запустить процесс сжигания жира поможет быстрая ходьбы не менее 20 минут или получасовая езда на велосипеде. После этой разминки вы можете приступать к выполнению более сложных физических упражнений. Например, поочередный подъем правого и левого колена. Это умеренная физическая нагрузка позволит повысить тонус мышц и сжечь калории. При этом никакой нагрузки на стопы!

Следующее упражнение — это вращение тазом. Попробуйте сделать 40 вращений в одну, а потом в другую сторону. И так в 2 подхода. Выпрямитесь, положите руки на пояс, ноги прижмите друг к другу. В таком положении начните медленно вращать тазом.

По завершении приступайте к махам руками. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пятки смотрят друг на друга. Руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки кверху, сомкните их над головой и задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Разомкните руки и вернитесь в исходное положение. Это самый лучший способ улучшить осанку. Комплекс упражнений завершите ездой на велосипеде или быстрой ходьбой.

За плечами полвека

К 50-55 годам крепким здоровьем и бодрым духом могут похвастать не все. в этом возрасте специалисты рекомендуют воздерживаться от тяжелых физических нагрузок, поэтому мы будем рекомендовать вам щадящий комплекс упражнений.

Обязательно посещайте бассейн — плавайте, занимайтесь аквааэробикой. Если нет такой возможности, то рекомендуем скандинавскую ходьбу — укрепляет сердце, мышцы ног, сосуды, улучшает дыхание. Если за окном прохладно и сыро, то можете выполнить ряд упражнений в домашних условиях. К примеру, приседания на высокую скамью или наклоны в сторону.

Вот еще одно несложное упражнение, которое можно с легкостью выполнить. Сядьте на стул, выпрямите спину, сомкните вертикально ладони на уровне груди. Начните медленно разводить локти в сторону, при этом не отрывая ладони друг от друга. Выполнять это упражнение нужно в 2 подхода по 30 раз. Оно позволит восстановить мышцы груди, спины и плеч.

Возьмите на заметку этот комплекс упражнений и помните, ложка хороша к обеду!

Прохорова Светлана
 
Теги:  Фитнес  |  Советы
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Найди свой фитнес!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Работа над фитнес-ошибками  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Перезанимался? Жди проблем!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес за 40: не навреди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: советы для начинающих  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Спорт — это дешево!  новости 
Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"
Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на здоровье  видео 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес после родов  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на грядках  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пейте «правильные» напитки  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: работаем на результат  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес в офисе: комплекс упражнений  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как съесть сладкое и не поправиться?  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как похудеть зимой?  статьи