10 июля 2016 годаНайди свой фитнес!
За час похода по магазинам можно сжечь 200-300 калорий
Жара
поубавила энтузиазм многих начинающих физкультурников самозабвенно заниматься
фитнесом. Да и стоит ли давать себе большие нагрузки в экстремальных условиях
высоких температур, когда сердце и без того выскакивает из груди? Оптимистичнее
американцы предложили заменить бег и тренажерные залы в жаркий сезон шоппингом
(в среднем за час похода по магазинам можно сжечь
200-300 калорий) или смехом (во время смеха участвуют около 80 групп мышц). Но существуют и другие
варианты нескучно и с пользой провести время, сохранив фигуру до конца лета не
расплывшейся, подтянутой, а настроение — заводным. В этом вам помогут представленные
ниже оригинальные фитнес-направления — некоторые, возможно, немного чудаковатые,
но эффективные.
Караоке-фитнес
Караоке-фитнес (Cardioke) сочетает, казалось бы, несочетаемое — пения в караоке
и кардиотренировки. Родоначальник данного направления Билли Блэнкс-младший снимался
в клипах Мадонны и Полы Абдул, а его отец по праву считается в Америке гуру в
области фитнеса и основателем тай-бо.
Караоке-фитнес выглядит со стороны довольно-таки забавно. Несколько человек танцуют
под музыку в стиле хип-хоп, подпевая исполнителю. Для этого им понадобятся не
только чувства ритма и такта, но и слаженная работа дыхательной системы — без
этого тренировка может закончиться неудачей после первого же короткого куплета.
Обычная продолжительность сеанса не более получаса, но и этого времени достаточно
для доведения танцовщиков до изнеможения.
Фитнесс для новобранцев
Фитнесс для новобранцев (Fitness Boot Camp) предназначен
тем, у кого проблемы с дисциплиной. Далеко не всем по силам начать и не бросить
заниматься. Но в лагере для новобранцев особо не забалуешь: занятия по фитнесу
проводят не тренеры, а бывшие офицеры, они заставляют подопечных, образно говоря,
прыгать выше своей головы, перешагивать через собственные физические возможности.
В общем, как в той песне поется, «You`re in the Army Now». Занятия проводятся
в любую погоду на улице, в камуфляже вместо привычной спортивной формы и под окрики
наставника, который не церемонится и не либеральничает.
Программа Fitness Boot Camp предполагает обучение простейшим
приемам самообороны
Зато программа Fitness Boot Camp предполагает обучение
простейшим приемам самообороны и армейскую закалку, независимо от того является
подопечный военнообязанным или нет — из него сделают новобранца: вместе с тренировками
пропадет живот, а вместе с тем и желание жаловаться на жизнь и обстоятельства.
Фитнес с молитвой
Фитнес с молитвой (Body Gospel) совсем другое дело. Психологический аспект во
время таких тренировок стоит на первом месте.
Как правило, в фитнес-центрах вспоминают Всевышнего тогда, когда силы на исходе,
а тренировка еще не завершена. Тогда в сердцах занимающийся и произносит воззвание
к Богу.
Но поклонники Body Gospel предаются религиозным эмоциям не в моменты отчаяния,
а тогда, когда захотят это сделать. По мнению основателя столь необычного направления
Донны Ричардсон Джойнер, для похудания достаточно веры в то, что Бог будет участвовать
в исполнении твоего желания, а все остальное, как говорится, приложится. Для тех,
кто устал от безрезультативной борьбы со своим весом, такой фитнес с молитвой,
где ты не один, а с Богом, может прийтись по душе. Тем более что занятия сопровождаются
церковными гимнами в исполнении профессионального хора.
Фитнес на трапеции
Fly Set выдерживает вес до 150 кг
Фитнес на
трапеции (Jukari Fitto Fly) подойдет тем, кто не любит скуку. В результате социологического
опроса, проведенного среди женщин 25 стран, выяснилось, что подавляющее большинство
опрошенных понимает пользу фитнеса, но лишь каждая четвертая посещает тренировки.
Остальным занятия кажутся неинтересными — они, по их мнению, разгоняют жир и нагоняют
скуку.
Трапеция Fly Set позволит превратить фитнес в увлекательное времяпрепровождение
и приобщить активных женщин к цирковой гимнастике. Кстати, этот снаряд, обязанный
своим происхождением компании Reebok и знаменитому цирку DuSoleil, способен выдержать
вес до 150 кг.
Калланетика
Калланетика (Callanetics) хорошо известна в России. Эта гимнастика, предполагающая
неудобные позы, почему-то пришлась многим по душе. Чтобы выполнить каждое упражнение,
приходится задействовать все тело.
Разработанный Каллан Пинкни комплекс состоит из 10 упражнений на растяжение и
сокращение мышц. Спину, руки и ноги необходимо выворачивать так, что напряжение
отдается звоном в ушах. Но мало «сложиться» в неудобной позе — в ней нужно оставаться
на протяжении полутора минут. Одна полная тренировка калланетикой может заменить
24 часа аэробной нагрузки или 7 часов шейпинга.
Однако у данной гимнастики имеется множество противопоказаний, начиная с астмы
и заканчивая плохим зрением. Существует мнение, что ею могут заниматься исключительно
бывшие и опытные спортсмены. Но калланетика предполагает и облегченный вариант
занятий.
Панк-рок-аэробика
Панк-рок-аэробика (Punk Rock Aerobics) еще одно модное направление, которое строится
на моделировании поведения человека напанк-рок концерте.
Общеизвестно, что музыканты теряют за один концерт несколько килограммов лишнего
и не обязательно лишнего веса. Зрителям в зале тоже приходится «попотеть», прыгая
под музыку на месте.
Стоимость одного занятия Punk Rock Aerobics в США составляет
10 долларов
Американки Мора Джаспер и Хилкен Манчини, сравнив эти показатели
с аэробными нагрузками, придумали спортивную программу Punk Rock Aerobics, смысл
которой сводится к тому, что участники трясут головами, играют на воображаемой
гитаре, кричат и толкаются под музыку The Ramones, Stiff Little Fingers, The Misfits.
И при этом теряют калории!
Авторы Punk Rock Aerobics занимаются продвижением своей программы, разъезжая
по городам США. Стоимость одного занятия оценивается в 10 долларов. Но заниматься
панк-аэробикой можно и самостоятельно, включив соответствующую музыку и изучив
по самоучителям комплекс упражнений, который необходимо выполнить.
Фитнес с коляской
Фитнес с коляской (Stroller Fitness) предназначен
для молодых мамочек, которым трудно выкроить время на себя, они заняты уходом
за ребенком, и посещение фитнес-клуба для них такая же невыполнимая мечта, как
полет в космос. Однако, как оказалось, обычная детская коляска может стать тренажером,
если подойти к этому изобретательно. Оперевшись на коляску, можно делать приседания,
наклоны, взмахи ногами и даже отжимания. Правда, чтобы получить допуск к таким
занятиям, придётся представить медицинскую справку, что ребенку уже исполнилось
6 недель. Поскольку преждевременный фитнес может плохо отразиться на состоянии
здоровья женщины.
Если же в дальнейшем молодая мама захочет продолжить тренировки Stroller Fitness
на улице, то ей рекомендуется заказать специальную коляску Stroller Jogger . Благодаря
высоким, мягким колесам устойчивость такой коляски выше, чем у обычной. С ней
можно даже бегать без опасения, что ребенок будет подпрыгивать на каждой кочке
или вывалится на большой скорости.
Уличный фитнес
Уличный фитнес (Thug Workout: Fitness From The Streets) очень удобный эконом-вариант
для тех, кто стеснен в средствах, но следит за своим здоровьем и хочет хорошо
выглядеть. Любые снаряды на детской площадке, будь то горки, турники, лестницы,
могут сослужить им хорошую службу. Даже заборы и каркасы недостроенных зданий
пригодятся. Многие паркурщики начинают именно с такой подготовки. Упражнения можно
подглядеть в Интернете.
Кстати, руководство по уличному фитнесу выпустил нью-йоркский записывающий лейбл
Ruff Ryders Entertainment, специализирующийся на раскрутке исполнителей в жанрах
хип-хоп и рэп. Но язык чернокожих инструкторов, к сожалению, не всегда понятен
даже англоязычным представителям, однако как вариант — можно копировать увиденные
в руководстве движения, пропуская мимо ушей язык гетто, или придумать свои.
