Как правильно худеть?

Люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на все, чтобы достичь своей цели. К сожалению, немногим из нас удается похудеть, не допустив ни единой ошибки.

Наиболее распространенная ошибка, которую можно допустить на пути к похудению, кроется в самом способе похудения. Люди, пытающиеся худеть при помощи новомодных диет и фитнес-программ, очень часто забывают о том, что большинство из этих программ разрабатываются индивидуально под нужды конкретного человека. Даже если эти диеты или программы кому-то и подошли, это вовсе не означает, что они подойдут всем.

Отказ от сахара — верный способ похудеть, но вот от чего отказываться не стоит, так это от жиров и аминокислот

Чтобы выбрать оптимальную диету, за советом нужно идти к профессиональному диетологу, а не к резко похудевшей актрисе или певице.

Сахар: скрытый враг

Потребление сахара — еще одна причина тому, что избавиться от лишних килограммов никак не удается. И дело здесь даже не в том, что вы пьете кофе с сахаром или балуете себя сладким. Дело в том, что сахар может содержаться в таких, казалось бы, безвредных продуктах питания, как мюсли, спортивные напитки, соусы и заправки для салатов. Не стоит забывать о том, что сахар, содержащийся в этих продуктах, не просто способствует набору лишнего веса. Он приводит к всевозможным проблемам со здоровьем, включая кариес, диабет и сердечнососудистые заболевания.

Отказ от сахара — верный способ похудеть, но вот от чего отказываться не стоит, так это от жиров и аминокислот. Эти вещества полезны для нормальной работы мозга и сердца. Они помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности или, говоря проще, «плохого» холестерина.

Калории: считать или не считать?

Многие худеющие верят, что если будут считать каждую калорию, то вмиг избавятся от накопленного жира. Стоит понимать, что для того чтобы похудеть раз и навсегда, одного подсчета калорий недостаточно.

Нехватка сна может нарушить даже самую правильную программу похудения

Одержимость калориями нередко приводит к тому, что человек напрочь забывает о жизненно необходимых питательных веществах: антиоксидантах, минералах и витаминах. Без этих микроэлементов невозможно представить ни одну правильную диету. А для того чтобы обеспечить себя полным комплексом питательных веществ, стоит уделить более пристальное внимание составу продуктов, продающихся в магазинах и супермаркетах.

Помните, что даже если на коробке написано: «Не содержит сахара и искусственных красителей», вовсе не обязательно, что это действительно так.

Пассивный образ жизни и недостаток сна

Не секрет, что пассивный образ жизни и потеря веса — вещи не совместимые. Если ваша работа предполагает постоянное пребывание за компьютером, и при этом вы проводите все свободное время у экрана телевизора, не стоит рассчитывать на то, что лишние килограммы улетучатся сами собой. Конечно, вы можете и дальше убеждать себя в том, что слишком заняты и совершенно не успеваете заниматься фитнесом, но факт остается фактом: движение — это жизнь. Невозможно избавиться от лишних килограммов, сидя в удобном кресле.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте о том, что организму необходим отдых, а нехватка сна может нарушить даже самую правильную программу похудения. Сон замедляет метаболизм и воздействует на гормоны голода — лептины и грелины. Уже давно доказано, что постоянный недосып приводит к повышению грелин, понижению лептин и набору лишнего веса.

Эстрогены в вашем организме

Гормональный дисбаланс — одна из наиболее распространенных причин быстрого набора лишнего веса

Эстрогены — те синтетические вещества, которые содержатся не только в удобрениях, но и в косметике, моющих средствах и даже в продуктах питания. Избыток эстрогенов в организме приводит к накоплению лишнего веса. Для того чтобы обезопасить себя от этих химикатов, убедитесь, что храните продукты в стекле или металлических контейнерах, а не в пластиковой упаковке, и что продукты питания, которые вы покупаете в супермаркетах, сделаны из натуральных органических компонентов.

Гормональный сбой

Гормональный дисбаланс — одна из наиболее распространенных причин быстрого набора лишнего веса. Такие заболевания, как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и резистентность к инсулину могут быть причиной тому, что вы никак не можете похудеть. Чтобы нормализовать уровень гормонов в организме, включите в свою диету продукты, содержащие белок и жирные кислоты. А вот от продуктов, богатых переработанными углеводами, постарайтесь отказаться.

Генетика или предрасположенность к полноте

Как известно, людям, предрасположенным к полноте, похудеть намного труднее, чем тем счастливчикам, которые унаследовали «тонкую кость». Повлиять на ситуацию можно лишь двумя способами: придерживаться сбалансированной диеты и постоянно заниматься физическими упражнениями.

Третьяченко Екатерина

Теги: Лишние килограммы | Похудение | Диеты | Советы