Как обмануть аппетит?

Как обмануть аппетит и справиться с желанием съесть еще что-нибудь после плотного обеда? Несколько советов для тех, чьи гастрономические пристрастия вышли из-под контроля.

С подобными желаниями нужно бороться, иначе они могут перерасти в зависимость. Первое правило — не засиживайтесь за столом после того, как поели. Вставать из-за стола нужно с легким чувством недоедания. Помните, что ощущение сытости наступит не ранее чем через 20 минут после приема пищи. Есть возможность осуществить хотя бы 5-минутную прогулку, воспользуйтесь ею. Пребывание на свежем воздухе обостряет чувство сытости. Есть вам не захочется. По крайней мере, в течение ближайших 2-3 часов.

Никогда не ешьте стоя. Не зря говорят: «Стоя больше влезет». Специалисты утверждают, что в положении сидя человек съедает гораздо меньше пищи, чем если бы он ел стоя.

И опять диета!

Завтрак съедайте сами, обедом делитесь с другом, а ужин отдайте врагу!

Верите в сказки? Нет? Тогда почему надеетесь, что, отказавшись от пищи, сбросите за неделю 10 кг? Это колоссальный риск для вашего здоровья. Диета должна гармонично вписываться в понятие «правильный образ жизни», ведь лишний вес мы набираем не только потому, что много едим. Не увлекайтесь методами экспресс-похудения. Лучше научитесь питаться правильно.

Возьмите за основу: завтрак съедайте сами, обедом делитесь с другом, а ужин отдайте врагу. Большая ошибка заключается в том, что многие из нас отказываются от завтрака, а ведь именно он обеспечивает зарядом энергии и избавляет от чувства голода. На пустой желудок и работать сложнее.

Из чего должен состоять полезный завтрак? Диетологи рекомендуют съедать проросшие зерна злаков, это предотвратит процесс отложения жиров и выведет жидкость из организма. Овсяные хлопья медленно перевариваются, что обеспечит вам продолжительное чувство сытости. Злаки очень легко приготовить: залейте 1 стаканом обезжиренного молока пшеничные отруби, заверните в полотенце и дайте отстояться в течение 15 минут.

Смена режима питания

Обычно суточный прием пищи делится на 3 этапа — завтрак, обед, ужин. Тем, кто склонен к перееданию, диетологи рекомендуют сменить трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Чувство голода между приемами пищи можно подавить легкими перекусами. При первых признаках съешьте яблоко, выпейте стакан кефира или йогурта. Яблоки съедайте вместе с зернышками. Они содержат суточную норму йода, который снижает аппетит. Вместо яблок можно съесть морковь или листья капусты.

Чтобы заглушить аппетит на 1.5-2 часа, выпейте отвар свежей петрушки. Либо просто прополощите рот мятной водичкой. Ее можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды. Обмануть аппетит можно и с помощью настойки из плодов инжира и слив. Пить по полстакана за 10 минут до приема пищи.

Сократить на треть количество потребляемой за один прием пищи поможет стакан томатного сока или минеральной воды.

Полезные продукты

Чтобы чувство голода не застало вас врасплох и не сыграло злую шутку, включите в свой ежедневный рацион бобовые. Они наполняют желудок, в течение 2-3 часов вы будете сыты. Подобными свойствами обладает и картофель, приготовленный в «мундире».

Суточная норма овощей — 300 г.

Любите макаронные изделия? Не отказывайте в удовольствии полакомиться вкусными спагетти или ракушками. При этом ешьте их без мяса и грибов. Для вкуса можно добавить сыра и овощей.

Ежедневная трапеза не должна обходиться без овощей — сырых, тушеных, вареных, пареных. Суточная норма — 300 г. Если делаете овощной салат, то вместо майонеза заправьте его постным маслом или кефиром.

Ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна. Можно побаловать себя овощами и небольшим кусочком мяса. Мясо содержит аминокислоты, которые во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Красота начинается с желудка

Задумывались ли вы о том, на чем основан механизм действия чаев для похудения и таблеток, сжигающих жир? Они стимулируют работу кишечника. А ведь именно от него зависит весь пищеварительный процесс. Как улучшить работу кишечника и желудка?

Нет ничего полезнее богатой растительной клетчатки, которая усиливает перистальтику. Ешьте на здоровье ржаной хлеб, гречневую и перловую кашу, яблоки, сливы, сухофрукты, морковь, репчатый лук, свеклу и капусту, которая, кстати, снижает уровень холестерина.

Фитнес диетический

Чувство голода можно притупить с помощью незамысловатых упражнений. К примеру, эффективен самомассаж. Подушечкой среднего пальца растирайте в течение 1-2 минут зону между верхней губой и носом.

На час забыть о еде поможет и следующее упражнение: откройте форточку, встаньте перед ней. Ноги на ширине плеч, руки потяните вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Перестроить организм на употребление меньшего объема пищи вполне реально за 1-2 месяца. А там главное — не сорваться!

Герасимова Ольга

Теги: Лишние килограммы | Диеты | Советы