Будьте хитрее и изобретательнее!

То, что прекрасный пол склонен к накоплению лишнего веса гораздо больше, чем представители сильной половины человечества, факт давно известный. Причиной тому является ряд физиологических и, что самое интересное, психологических особенностей и тех, и других.

Особенности метаболизма

Спешка — враг женщины на пути к красивому, подтянутому телу

Начнем с того, что скорость расхода энергии у женщин меньше, чем у мужчин, на десять процентов. Вы спросите, откуда такая несправедливость? Все очень просто: этот процесс обусловлен природными механизмами, согласно которым женщина должна вынашивать потомство — защитить плод от внешних факторов и обеспечить ему благополучное формирование и развитие помогает та самая жировая прослойка, к образованию которой так расположено женское тело.

Именно по этой причине женский организм расходует энергию с более низкой скоростью, чем мужской. Исследования показали, что у среднестатистических женщин процент содержания жира в организме равняется 24%, в то время как для рядового мужчины стандартным показателем является 14%. Эта закономерность соблюдается даже у профессиональных спортсменов: процент содержания жира у женщин-спортсменок почти в два раза превышает показатели у спортсменов мужского пола. Не стоит забывать и про женские ежемесячные циклические изменения, которые тоже не способствуют похудею. Мужчинам повезло гораздо больше: их гормональный фон всегда остается постоянным, а вместе с ним наблюдается и стабильность веса.

Добавим к этому тот факт, что процент мышечной массы у мужчин всегда больше, а, следовательно, они тратят благодаря телосложению больше энергии во время тренировок, чем слабый пол, — и складывается впечатление, что женщины навсегда остаются в проигрыше. Однако, отгадка «мужской стройности и женской полноты» кроется не только в физиологии.

Питание

Принцип питания женщин и мужчин также имеет ряд отличий. Во-первых, дамы чаще перекусывают, устраивая в течение всего дня кофе-брейки и балуя себя сладостями. Мужчины едят намного меньше сладкого, отдавая предпочтение еде, богатой протеинами. Во-вторых, сильный пол справляется со стрессом чаще при помощи крепких напитков, в то время как для женщины более типично «заесть горе» чем-то сахаросодержащим. Нельзя не упомянуть и характерную женскую привычку брать с собой куда-либо что-нибудь вкусненькое — среди мужчин такая тенденция наблюдается значительно реже.

Принимая решение сесть на диету, женщинам свойственно ограничивать себя в привычном общении, изолировать себя от соблазнов. То есть, вдобавок к психологическому стрессу и различным табу в рационе она лишает себя приятного общения с близкими людьми — отказывается от походов в ресторан и прочее. Мужчина, напротив, продолжает поддерживать привычные связи и посещает любимые рестораны, выбирая соответствующие его диете блюда. А так как расход калорий у мужчины происходит гораздо интенсивнее, чем у женщин, то, ограничив себя в потреблении калорий, он начинает заметнее терять вес.

Дамам, кроме прочего, волей-неволей приходится чаще думать о еде — ведь забота о рационе всех домочадцев лежит полностью на их плечах. Куда заводят такие мысли, всем нам хорошо известно.

Сроки и задачи

Итак, представим: представители обоих полов приступили к тренировкам, основная задача которых — уменьшение объемов и общая коррекция фигуры. Как ведет себя женщина? Разумеется, ее цель — избавиться за две недели от пяти килограммов минимум! Тренировки подкрепляются диетой, но быстрый и устойчивый результат не наступает, а если сдвиги все-таки наблюдаются, то, как правило, через какое-то время вес возвращается, а с ним приходит и разочарование. У мужчин дела обстоят по-другому: они ставят реальные сроки и с титаническим упорством, шаг за шагом, идут к своей цели. Выполнимость поставленных сроков и задач — важнейшее условие всей кампании, так что спешка — враг женщины на пути к красивому, подтянутому телу.

Правильный подход

У среднестатистических женщин процент содержания жира в организме равняется 24%, в то время как для рядового мужчины стандартным показателем является 14%

Закон Хлейда гласит: «Если перед вами стоит сложная задача, поручите ее самому ленивому сотруднику: он найдет самый легкий способ ее решения». Давно замечено, что женщины гораздо трудолюбивее и упорнее мужчин в любом деле, поэтому, приступая к тренировке, дамы стремятся «выложиться по полной программе», то есть, большое количество энергии при выполнении упражнений на все группы мышц.

Мужчины же относятся к занятиям спортом совершенно иначе, используя более рациональный подход, то есть, нагружая именно те мышцы, которые нуждаются в «прокачке». При этом женщина делает ставки на «терпение и труд», мужчина же предварительно анализирует, как осуществить максимальную нагрузку при минимальных физических усилиях — то есть, сам процесс тренировки у тех и других имеет кардинальные различия. Женщины быстрее устают и имеют при этом не самые лучшие результаты, мужчины довольно часто приходят к желаемым пропорциям. Выходит, разница в подходе тоже на стороне мужчин!

Что делать?

В бизнес среде этот ход называется «оптимизация прогресса». Если вы приняли решение избавиться от жировых отложений, будьте хитрее и изобретательнее! Измените систему тренировок таким образом, чтобы ее эффективность повысилась — подумайте, на каких вещах вам необходимо заострить внимание, на какие группы мышц, к примеру, расставить приоритеты. Отметайте все лишнее, не концентрируйтесь на результатах других людей, нацельтесь только на себя и свои показатели. Кроме того, не забывайте важную вещь: для женской психики характерно преобладание эмоций, в противовес которым стоит мужская любовь к фактам. Тренажерный зал должен исключать эмоции — это, вопреки множеству мнений, облегчит задачу.

Никоненко Валентина

Теги: Лишние килограммы | Метаболизм