21 ноября 2018 годаТренер по тяжелой атлетике Илья Тимко
Я являюсь тренером зала тяжелой атлетики «Спартак» в г. Краснодаре. Тренировать
— мое призвание и профессия. Конечно, хороший спортсмен еще не всегда значит —
хороший тренер. Я не считаю себя выдающимся спортсменом. Вокруг меня много ребят,
которые добились в спорте гораздо больше. Но я считаю себя хорошим тренером. А
это для меня важнее.Сегодня я хочу поговорить о таком виде спорта, как фитнес-бикини.
Стоит ли попробовать?
Появилась эта номинация в 2010 году. Мало уже кого
прельщал женский бодибилдинг с его мужеподобными бабами. Нужно было шоу, на которое
пошли бы люди. Так у руководящего состава Международной федерации бодибилдинга
и фитнеса родилась идея создать номинацию «фитнес-бикини».
Иными словами, это была идея создать такую номинацию, где на первом месте была
бы не мышечная масса, а красота женского тела. Где мышцы играют, конечно же, далеко
не последнюю роль, но и не решающую.
Краткий регламент соревнований:
В фитнес-бикини категории делятся только по росту: 1. До 163 см. 2. До 168 см.
3. Свыше 168 см.
Соревнования проводятся за один раунд.
Первая часть раунда — «Презентация»
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы
выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую
из следующих частей:
- Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».
- Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».
- Затем снова повернуться лицом к судьям.
- После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены. «Прогулка модели»
состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в
свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов
и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот
на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных
движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.
Вторая часть раунда — «Сравнение»
Средний вес участниц в фитнес-бикини составляет примерно
их рост минус 112-114. То есть девушка ростом 164 весит примерно 50 кг. Грудь
практически у всех силиконовая — на это есть свои причины.
- Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.
Судьи оценивают участников по местам в соответствии
со следующими критериями:
- Сбалансированность спортивной формы и внешности.
- Общий вид девушки, включая:
- Комплекцию
- Тонус кожи и осанку
- Умение позировать
- Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.
Кто может успешно выступать в фитнес-бикини?
Самое важное, чтобы у девушки были изначально правильные
пропорции. То есть форма скелета. Если у вас короткие ноги или длинная спина,
то вам будет трудно занять какое-либо призовое место. То же относится и к тем,
у кого довольно толстые кости. Всё это однозначно будет портить фигуру и общее
впечатление. А самое важное это потому, что заложено генетически. И на форму скелета
вы никак повлиять не можете.
Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые. А этого
вполне можно достичь и без запрещённой фармакологии. Поэтому успехов в фитнес-бикини
можно достичь и без приёма стероидов. Тогда как в других номинациях это почти
невозможно.
Должен быть небольшой процент подкожного жира. Конечно, так дико засушиваться,
как в бодибилдинге не нужно. Но, тем не менее, должно быть примерно 8% — 10% жира
от общей массы тела. А этого тоже достичь не так-то просто.
В целом средний вес участниц в фитнес-бикини составляет примерно их рост минус
112—114. То есть девушка ростом 164 весит примерно 50—52 кг. Стоит также отметить,
что у большинства участниц силиконовые груди. Дело в том, что когда процент подкожного
жира падает до 8%-10% — грудь сильно уменьшается. А маленькая грудь портит общее
впечатление от фигуры. А это почти наверняка повлияет на общее количество баллов.
Особенности тренировок в фитнес-бикини
Так как участницы не гоняются за большими мышцами,
то тренировки в этом виде спорта в основном довольно интенсивные. С применением
суперсетов и круговых методик. Кроме этого, много кардионагрузок. Это бег и работа
на кардиотренажёрах. Чисто силовые тренировки проходят только в том случае, если
спортсменке нужно набрать больше мышечной массы. Как правило, это всего 2 — 3
месяца в году. Всё остальное время идёт работа на поддержание мышц в нужной форме
и сжигание лишнего жира.
Плюс ко всему это постоянный контроль питания. Даже в межсезонье нельзя сильно
разъедаться. Так как потом, перед соревнованиями, очень сложно сбросить лишний
жир и сохранить при этом мышцы.
Вывод
Фитнес-бикини с каждым годом набирает обороты. Количество участниц растёт. Во-первых,
это вид спорта, который не только не портит женскую фигуру, но и держит её на
высоте. А во-вторых, для достижения высоких результатов вовсе не обязательно применение
гормональных препаратов. А какая нормальная женщина захочет колоть себе тестостерон?
Но не нужно думать, что это «халявный» спорт. Вместе с ростом популярности, растёт
и конкуренция. Чтобы стать обладательницей такой идеальной фигуры нужны будут
годы силовых и аэробных тренировок. А чтобы пробиться в призёры — придётся пахать
ещё больше.
В общем, если вы любите фитнес и с пропорциями у вас всё нормально, то почему
бы не попробовать себя в фитнес-бикини?
