Форум / Фитнес / Общие вопросы фитнеса / Плоский животик - реально или нет?

Бессмысленно тратить свое время на упражнения, если вы любитель вкусно и сытно поесть. За красивый животик надо платить - это ограничивать себя в еде, много заниматься и вести здоровый образ жизни. Здесь все взаимосвязано. Одно без другого никак.

Вот у меня та же проблема. И вообще в плане лишних килограммов у меня все очень сложно. Часты колебания в весе. Пытаюсь ограничивать себя в еде, но срываюсь. Скидываю 2 кг, потом так же легко их набираю. Даже не знаю, что делать.

Спортом заняться и питаться нормально. Тогда никакие срывы в питании не страшны. Срывы как раз и происходят из-за ограничений. Если ограничений почти нет то и срывов соответственно.

А как объсянить феномен, когда практически ничего не ешь, а пухнешь, как на дрожжах?

Замедленный ограниченными калориями обмен веществ. Организм приучен запасать энергию даже в условиях урезанного рациона. Например так может произойти если жрать одни овощи без белка. Раскручиваете обмен веществ дробным частым белковым питанием и все приходит в норму.

Здравствуйте, Тимур.
Нужно ли отказываться от сахара? Я очень люблю сладкое. Шоколадки, батончики, пирожное, тортики - это мое ВСЕ. Сейчас кроме чая с сахаром ничего из сладкого не ем. Но вес мой не приходит в норму. Может и не стоило отказываться от вкусностей?

По хорошему да.Но если он хочется то нет. Во-первых покупайте другой сахар. Из стевии. Примерно такой...



Он действует немного по другому чем обычный. Ну и конечно помните главное что РАСХОД калорий должен быть выше потребления. Если дружите со спортом и многоразовым дробным питанием то сладкое не так страшно)

Я давно перешла на коричневый сахар.
А какая суточная норма потребления сахара (в чайных ложках)?

Чем меньше тем лучше. Лучше ограничиться чайной ложкой с утра

Тимур, а можно вопрос не в тему
Как укрепить мышцы рук? У меня висит жирок, даже если худею, руки какие-то не такие. Хочу, чтобы они были подтянутые. Можете какие-нибудь упражнения подсказать?

Отжиматься..много. С коленках сначала, потом по взрослому. Раз в два дня.Нелепые разгибания с гантелью не сделают вам хорошего трицепса.
Естественно в общем комплексе упражнений, а не в стиле "ноги-попа-домой".

Тимур, здравствуйте!
Сколько в идеале занятий должен новичок провести с персональным тренером? Я никогда не занималась фитнесом, поэтому могу задавать глупые вопросы )))

Столько сколько нужно. Есть люди которые могут заниматься и самое главное прогрессировать постоянно. Им нужно только указать направление в котором двигаться. А есть у которых сегодня дела, завтра семья, послезавтра заболел и тд. Тренер это в первую очередь мотивация к занятиям, а это гораздо большая проблема нежели недостаток информации. Сейчас в интернете есть все... Кроме таблеток от лени

Тимур, а Вы занимаетесь персональным тренингом?
И еще вопрос. А есть ли такие упражнения, направленные на устранение целлюлита?

Да занимаюсь я действующий тренер))
Сложно однозначно ответить на этот вопрос. Многие считают что целлюлит это жир+шлаки. Я склонен к тому что в первую очередь это жир и устранять надо именно его. У нас для этого есть 3 способа: бег (для уменьшения жировых запасов в общем ибо мы не можем сделать так называемую точечную редукцию жира в каком-то конкретном месте, от 30 минут и выше в среднем темпе или такая же ходьба), силовые упражнения (для улучшения трофики тканей, придания мышцам упругости, увеличения скорости обмена веществ и многого другого, это все упражнения на нижнюю часть тела такие как приседания, выпады со штангой, различные сгибания и разгибания на тренажерах и др.), и антицеллюлитный массаж (для улучшения кровообращения, повышения упругости кожи и т.д.сюда же относятся всякого рода обертывания). Берите каждый способ как 33%, 33+33+33=99 ...как то так)

Тимур, спасибо за ценные советы!
Я прям с блокнотом и карандашом захожу на этот форум

На здоровье

Тимур, здравствуйте.
А в каком Фитнес-клубе Вы работаете?
И сколько стоят занатия с персональным инструктором?