Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Пожалуйста, воспользуйтесь нашим прекрасным поиском...
Статьи
Новости
Интервью
Видео
Истории
События

Скидки!

Сеть фитнес-центров «Новая Спарта»
скидка 70% на покупку двух абонементов
Фитнес-клуб «Фреш Фитнес»
100 000 рублей в обмен на баллы
Фитнес-клуб «ReСтарт»
скидка 50% на EMS-тренировки
Фитнес-клуб «SWIM»
скидка 50% студентам при покупке абонемента
Фитнес Статьи Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй
28 ноября 2011 года

Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй

Зачем покупать дорогой тренажер, если вполне можно использовать бытовые предметы для занятий фитнесом? Было бы желание, а там и швабры в ход пойдут, и бутылки с водой вместо гантелей, и скалки, и тарелки. Психологи убеждены, что «домашний фитнес» гораздо более эффективен, нежели занятия в спортзале. Ведь каждая домохозяйка гораздо комфортнее и увереннее чувствует себя среди знакомых тарелок, скалок, разделочных досок, нежели среди незнакомых людей в окружении железных тренажеров. Сегодня мы научим вас выполнять упражнения с некоторыми бытовыми предметами. Если даже с первого раза упражнения покажутся нелепыми или может быть даже сложными, не спешите сдаваться. Терпение и труд все перетрут! Итак, вперед!

Швабра

Одну ногу выставите вперед так, чтобы было удобно приседать. Швабру положите горизонтально на лопатки и держите ее обеими руками. Ногу, находящуюся сзади относительно корпуса тела, сгибайте, устремляя колени в сторону пола. При этом угол сгиба колена впереди стоящей ноги должен быть прямым. Каждой ногой сделайте по 5-10 приседаний. Повторяйте упражнение в 2-3 подхода.

Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Обопритесь о рукоятку швабры, вертикально стоящую перед вами. Левую ногу вытяните вбок как можно дальше (пятку в пол, носок в потолок). Опираясь на швабру, делайте приседания. Темп умеренный. Вы должны почувствовать напряжение во внутренней части бедра левой ноги. Выполните по 5 приседаний на каждой ноге. И так в 3 подхода.

Пошире раздвинув полусогнутые в коленях ноги, сядьте на пол. Согните руки в локтях и пропустите через них швабру вертикально. Поочередно наклоняйте корпус вперед к левой, а затем к правой ноге по 10-30 раз в медленном темпе.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за швабру так, чтобы кисти были шире уровня плеч. Напрягите мышцы рук и плеч до предела и, сгибая руки в локтях, притяните швабру к груди. Задержавшись в таком положении 3 секунды, вытяните руки вперед. И так 20-30 раз.

Скалка

Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на пол, устроившись на правом боку. Правую руку можете согнуть в локте и подпереть голову, а можете вытянуть и положить на нее голову. Левая рука должна упираться о пол и находиться примерно на уровне живота. Вытяните правую ногу, а левую согните в коленке, зажав в подколенной яме скалку. И теперь, не поворачивая корпус, делайте махи левой ногой. Для каждой ноги по 20 махов в 2-3 захода.

Ложитесь на спину. Смотрите прямо в потолок, руки вытяните вдоль туловища. Сомкните ноги и поднимите их вверх. Зажмите скалку между внутренними поверхностями бедер и перекатывайте ее от коленок к паху и обратно. Если на каком-то этапе возникнут сложности, то помогите себе рукой. Не отрывайте поясницу от пола, старайтесь не сгибать коленей. Упражнение повторить 10-15 раз.

Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните руки в локтях и ухватитесь ими за края скалки. В таком положении скалка должна оказаться над вашим туловищем. Не отрывая поясницы от пола, поднимайте прямые ноги вверх, затем, согнув их, дотроньтесь коленями до скалки. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Оставайтесь в том же положении, но руки положите под шею. Зажмите скалку между коленями и притяните их к груди. Коснитесь подбородком груди. В это же время оторвите плечи и лопатки от пола. Вы должны ощутить, как «раскрывается» каждый позвонок. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение не менее 15-20 раз.

Тарелка

Встаньте на колени. Поставьте себе на голову тарелку. В таком положении необходимо выполнять вращательные движения тазом, движения влево — вправо, вперед — назад. Можете подстраховать тарелку кончиками пальцев. Это упражнение позволяет проработать все мышцы живота. Выполнять его следует по 10-15 вращательных и радиальных движений в 2-3 подхода.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам потребуется не более 30 минут. Если регулярно заниматься «бытовой» физкультурой, то за 2-3 недели реально и от лишних килограммов избавиться, и укрепить все группы мышц.

Березовская Алина
 
Теги:  Фитнес  |  Дом  |  Советы
Оставить комментарий
  Оставить комментарий
ЗАКРЫТЬ
  

Редактировать тему

Заголовок *
Анонс (выводится под названием темы в списке тем)
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел
ЗАКРЫТЬ
  

Ваш комментарий

Заголовок
Текст *
Руководство по работе с редактором (вставка изображений, видео и т.д.).
Улыбка Классно Поцелуй Слушаю музыку Хорошая шутка Нечего сказать Плачу Огорчен Выпиваю Дьявол Скучаю Отстой Молчу Поцеловал Подмигиваю Влюблен Спасибо Бомба Сюрприз Злой Целую Показываю язык Шутка Стоп Очкарик Крик Краснею Ангел

Другие материалы по этой теме:

Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Найди свой фитнес!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Ложка хороша к обеду!  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Работа над фитнес-ошибками  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Перезанимался? Жди проблем!  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес за 40: не навреди  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: советы для начинающих  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Спорт — это дешево!  новости 
Материал портала "ВсеОстоматологии.ру"
Откуда черпать силу для фитнеса?  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на здоровье  видео 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Отвечаем на ваши вопросы о фитнесе  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес после родов  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес на грядках  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Пейте «правильные» напитки  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес: работаем на результат  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Фитнес в офисе: комплекс упражнений  новости 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как съесть сладкое и не поправиться?  статьи 
Материал портала "ВсеОфигуре.ру"
Как похудеть зимой?  статьи