Фитнес с тарелкой, скалкой и шваброй

Зачем покупать дорогой тренажер, если вполне можно использовать бытовые предметы для занятий фитнесом? Было бы желание, а там и швабры в ход пойдут, и бутылки с водой вместо гантелей, и скалки, и тарелки. Психологи убеждены, что «домашний фитнес» гораздо более эффективен, нежели занятия в спортзале. Ведь каждая домохозяйка гораздо комфортнее и увереннее чувствует себя среди знакомых тарелок, скалок, разделочных досок, нежели среди незнакомых людей в окружении железных тренажеров. Сегодня мы научим вас выполнять упражнения с некоторыми бытовыми предметами. Если даже с первого раза упражнения покажутся нелепыми или может быть даже сложными, не спешите сдаваться. Терпение и труд все перетрут! Итак, вперед!

Швабра

Одну ногу выставите вперед так, чтобы было удобно приседать. Швабру положите горизонтально на лопатки и держите ее обеими руками. Ногу, находящуюся сзади относительно корпуса тела, сгибайте, устремляя колени в сторону пола. При этом угол сгиба колена впереди стоящей ноги должен быть прямым. Каждой ногой сделайте по 5-10 приседаний. Повторяйте упражнение в 2-3 подхода.

Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Обопритесь о рукоятку швабры, вертикально стоящую перед вами. Левую ногу вытяните вбок как можно дальше (пятку в пол, носок в потолок). Опираясь на швабру, делайте приседания. Темп умеренный. Вы должны почувствовать напряжение во внутренней части бедра левой ноги. Выполните по 5 приседаний на каждой ноге. И так в 3 подхода.

Пошире раздвинув полусогнутые в коленях ноги, сядьте на пол. Согните руки в локтях и пропустите через них швабру вертикально. Поочередно наклоняйте корпус вперед к левой, а затем к правой ноге по 10-30 раз в медленном темпе.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за швабру так, чтобы кисти были шире уровня плеч. Напрягите мышцы рук и плеч до предела и, сгибая руки в локтях, притяните швабру к груди. Задержавшись в таком положении 3 секунды, вытяните руки вперед. И так 20-30 раз.

Скалка

Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на пол, устроившись на правом боку. Правую руку можете согнуть в локте и подпереть голову, а можете вытянуть и положить на нее голову. Левая рука должна упираться о пол и находиться примерно на уровне живота. Вытяните правую ногу, а левую согните в коленке, зажав в подколенной яме скалку. И теперь, не поворачивая корпус, делайте махи левой ногой. Для каждой ноги по 20 махов в 2-3 захода.

Ложитесь на спину. Смотрите прямо в потолок, руки вытяните вдоль туловища. Сомкните ноги и поднимите их вверх. Зажмите скалку между внутренними поверхностями бедер и перекатывайте ее от коленок к паху и обратно. Если на каком-то этапе возникнут сложности, то помогите себе рукой. Не отрывайте поясницу от пола, старайтесь не сгибать коленей. Упражнение повторить 10-15 раз.

Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните руки в локтях и ухватитесь ими за края скалки. В таком положении скалка должна оказаться над вашим туловищем. Не отрывая поясницы от пола, поднимайте прямые ноги вверх, затем, согнув их, дотроньтесь коленями до скалки. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Оставайтесь в том же положении, но руки положите под шею. Зажмите скалку между коленями и притяните их к груди. Коснитесь подбородком груди. В это же время оторвите плечи и лопатки от пола. Вы должны ощутить, как «раскрывается» каждый позвонок. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение не менее 15-20 раз.

Тарелка

Встаньте на колени. Поставьте себе на голову тарелку. В таком положении необходимо выполнять вращательные движения тазом, движения влево — вправо, вперед — назад. Можете подстраховать тарелку кончиками пальцев. Это упражнение позволяет проработать все мышцы живота. Выполнять его следует по 10-15 вращательных и радиальных движений в 2-3 подхода.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам потребуется не более 30 минут. Если регулярно заниматься «бытовой» физкультурой, то за 2-3 недели реально и от лишних килограммов избавиться, и укрепить все группы мышц.

Березовская Алина

Теги: Фитнес | Дом | Советы