28 ноября 2011 годаФитнес с тарелкой, скалкой и шваброй
Зачем покупать дорогой тренажер, если вполне можно использовать бытовые предметы
для занятий фитнесом? Было бы желание, а там и швабры в ход пойдут, и бутылки
с водой вместо гантелей, и скалки, и тарелки. Психологи убеждены, что «домашний
фитнес» гораздо более эффективен, нежели занятия в спортзале. Ведь каждая домохозяйка
гораздо комфортнее и увереннее чувствует себя среди знакомых тарелок, скалок,
разделочных досок, нежели среди незнакомых людей в окружении железных тренажеров.
Сегодня мы научим вас выполнять упражнения с некоторыми бытовыми предметами. Если
даже с первого раза упражнения покажутся нелепыми или может быть даже сложными,
не спешите сдаваться. Терпение и труд все перетрут! Итак, вперед!
Швабра
Одну ногу выставите вперед так, чтобы было удобно приседать. Швабру положите
горизонтально на лопатки и держите ее обеими руками. Ногу, находящуюся сзади относительно
корпуса тела, сгибайте, устремляя колени в сторону пола. При этом угол сгиба колена
впереди стоящей ноги должен быть прямым. Каждой ногой сделайте по
5-10 приседаний. Повторяйте упражнение в
2-3 подхода.
Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Обопритесь о рукоятку швабры,
вертикально стоящую перед вами. Левую ногу вытяните вбок как можно дальше (пятку
в пол, носок в потолок). Опираясь на швабру, делайте приседания. Темп умеренный.
Вы должны почувствовать напряжение во внутренней части бедра левой ноги. Выполните
по 5 приседаний на каждой ноге. И так в 3 подхода.
Пошире раздвинув полусогнутые в коленях ноги, сядьте на пол. Согните руки в локтях
и пропустите через них швабру вертикально. Поочередно наклоняйте корпус вперед
к левой, а затем к правой ноге по
10-30 раз в медленном темпе.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за швабру так, чтобы
кисти были шире уровня плеч. Напрягите мышцы рук и плеч до предела и, сгибая руки
в локтях, притяните швабру к груди. Задержавшись в таком положении 3 секунды,
вытяните руки вперед. И так
20-30 раз.
Скалка
Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на пол, устроившись на правом
боку. Правую руку можете согнуть в локте и подпереть голову, а можете вытянуть
и положить на нее голову. Левая рука должна упираться о пол и находиться примерно
на уровне живота. Вытяните правую ногу, а левую согните в коленке, зажав в подколенной
яме скалку. И теперь, не поворачивая корпус, делайте махи левой ногой. Для каждой
ноги по 20 махов в
2-3 захода.
Ложитесь на спину. Смотрите прямо в потолок, руки вытяните вдоль туловища. Сомкните
ноги и поднимите их вверх. Зажмите скалку между внутренними поверхностями бедер
и перекатывайте ее от коленок к паху и обратно. Если на каком-то этапе возникнут
сложности, то помогите себе рукой. Не отрывайте поясницу от пола, старайтесь не
сгибать коленей. Упражнение повторить
10-15 раз.
Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните руки в локтях и ухватитесь ими за края
скалки. В таком положении скалка должна оказаться над вашим туловищем. Не отрывая
поясницы от пола, поднимайте прямые ноги вверх, затем, согнув их, дотроньтесь
коленями до скалки. Задержитесь на
2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение
10-15 раз.
Оставайтесь в том же положении, но руки положите под шею. Зажмите скалку между
коленями и притяните их к груди. Коснитесь подбородком груди. В это же время оторвите
плечи и лопатки от пола. Вы должны ощутить, как «раскрывается» каждый позвонок.
Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение не менее
15-20 раз.
Тарелка
Встаньте на колени. Поставьте себе на голову тарелку. В таком положении необходимо
выполнять вращательные движения тазом, движения влево — вправо, вперед — назад.
Можете подстраховать тарелку кончиками пальцев. Это упражнение позволяет проработать
все мышцы живота. Выполнять его следует по
10-15 вращательных и радиальных движений в
2-3 подхода.
Для выполнения этого комплекса упражнений вам потребуется не более 30 минут.
Если регулярно заниматься «бытовой» физкультурой, то за
2-3 недели реально и от лишних килограммов избавиться, и укрепить все группы мышц.
