Осень: без диет и фитнеса

Зимой организм не просит, а требует поесть! Хочется мяса, да побольше, побольше! На витамины и смотреть не хочется. А ведь еще пару месяцев назад мы готовы были жевать морковку и заедать ее какой-нибудь ягодой. Но с легкой пищей покончено: наступают холода, и жировая прослойка как теплый пуховик зимой — мы же не ходим в легком платье в стужу! Вот только как сохранить фигуру эти несколько месяцев, не превратившись в пышечку или слоненка? Возможно ли это? Или прощайте, 90-60-90?

Праздник живота начался?!

В холодное время года организм работает в более жестком режиме. Чтобы согреться, он вынужден быстрее переваривать пищу. «Топлива» требуется больше. Чтобы компенсировать энергозатраты, мы идем к холодильнику — и правильно делаем. Чтобы машинка бегала, ее нужно заправлять. Голодать в стуже чревато проблемами со здоровьем, снижением иммунитета и возможными депрессиями. Так что выкиньте из головы программы для похудения. Все, чего можно достичь без особого ущерба для здоровья — это минус 3-4 килограмма.

Лучше употреблять горячую пищу и богатую белками. Кушайте понемногу, но часто, не забывая о мясе и рыбе. Последние чередуйте по дням, если хотите сохранить формы и обеспечить организм полноценной пищей. Мясо лучше выбирать нежирное. Идеально, если это будут не полуфабрикаты или шмат сала на завтрак, обед и ужин, а собственноручно приготовленное на пару мяско — пальчики оближешь! В дополнение к ним пойдут растительные жиры. Всего в сутки необходимо потреблять не менее 30 граммов жиров, и растительных должно быть не менее 2/3. Особо уделите внимание завтраку, он задаст настроение на весь день: пусть в него войдут омлет, кефир, орехи. Белки содержатся в яйцах, нежирных сырах, твороге и кисломолочных продуктах. Хлеб можно по минимуму, и лучше зерновой. Не забывайте о кашах! Не отказывайтесь от сахара, но не злоупотребляйте им и по возможности заменяйте медом, сладкими фруктами и зерновым печеньем.

Витаминами вас обеспечат овощи, в которых можно себя не ограничивать, но лучше сочетать их с «теплыми» блюдами. Салаты исключаем из рациона! Источником зимней силы является витамин B — на него и налегаем. Пьем морсы, приправляем блюда замороженными овощами и едим квашеную капусту, приправленную растительными маслами. Для поддержания иммунитета пьем чай с шиповником, едим клюкву, облепиху, смородину и калину — в них много витамина С.

Употребляйте горячую, богатую белками пищу

Даже если не любите супы, приучите себя к ним в холодное время года. Борщами, супами из гороха, фасоли и мясными щи лучше не злоупотреблять, они хоть и приятны на вкус и энергоэффективны, но вредны для талии. Делайте выбор в пользу грибных, рыбных, куриного бульона и овощных — от них точно будет польза!

Чихаем на фитнес

Занятия фитнесом в холодное время года нужны, но упражняйтесь, пожалуйста, без фанатизма! Десятиминутной разминки будет достаточно, чтобы согреться. От визитов в фитнес-клубы можно и отказаться, чтобы не поймать там инфекцию. Да и пробежки по осеннему парку тоже не самая лучшая затея: холодно и тоскливо, никакого удовольствия, только промокшие ноги и заледеневший нос.

Эксперты полагают, что с помощью физических нагрузок можно справиться с легкой головной болью, насморком, но при лихорадке или грудном глубоком кашле занятия только усугубят положение, ухудшив ваше самочувствие. Силовые тренировки и упражнения на растяжку, если инфекция уже поселилась в вашем организме, выполняйте осторожно, и прислушивайтесь к своему организму. Любая осенняя хандра должна стать поводом задуматься: продолжать тренироваться или временно приостановить занятия.

Не пытайтесь справиться с депрессией с помощью фитнеса. В подавленном настроении в организме вырабатывается кортизол (гормон стресса), тренировки способствуют его увеличение, а это опасно для здоровья. Опытные спортсмены могут контролировать уровень кортизола, а начинающим на себе лучше не экспериментировать. Так что восстановите свои силы и бодрость духа, и после этого смело приступайте к занятиям фитнесом. Ваша талия от вас никуда не убежит!

Абрамова Татьяна

Теги: Осенний рацион | Супы | Витамины | Депрессия