Упражнения для увеличения груди

Увеличить грудь можно несколькими способами: сделав пластическую операцию, став беременной или в результате гормонального сбоя, а также набрав лишние килограммы. Если ни первое, ни второе, ни третье в ваши ближайшие планы не входит, а мечта о груди большего объема и красивой формы не оставляет вас, то у нас есть несколько полезных рекомендаций, как превратить грезы в реальность. Получить мега-грудь без операции, правда, вряд ли удастся, но зато поправить исходник очень даже возможно.

Все дело в капусте

Шутки в сторону! Капуста не может превратить нулевой размер груди в третий, сколько бы вы ее не съели, но в рационе каждой женщины она быть должна. Из-за содержания в ней фолиевой кислоты и эстрогена (женского гормона).

Эстроген постоянно вырабатывается в женском организме, он отвечает за пышные формы, Поэтому включив продукты с его содержанием в пищу (соевые, семена льна), можно значительно округлиться, но, к сожалению, не только в груди. Однако выбирать не приходится: или капуста и грудь, а также все остальное, или «нуль» объема — что лучше?

Фолиевая кислота в свою очередь способствует созданию и поддержанию новых клеток в организме. Ее рекомендуют принимать при половом созревании и беременности. Так что хотите растить грудь — ешьте капусту, а также налегайте на морковь, бобовые, бананы, мясо, красную рыбу, злаки и молочные продукты. И не забывайте более тщательно предохраняться в этот период в плане интимной жизни, чтобы вместе с грудью не вырос живот.

Устроим взбучку!

В фитнес-клубе для женщин Моlla Fitness разработаны специальные программы для укрепления мышц грудной клетки!

Массаж груди является еще одним эффективным способом подержания груди в хорошей форме в домашних условиях. Он стимулирует кровообращение желез и благотворно влияет на капиллярную сетку сосудов и тонус кожи. Известно три разновидности такого массажа: водный, массаж руками и японский массаж для роста груди шиацу.

Водный массаж груди, как вы уже поняли, выполняется в душе. Напор струи при выполнении такого массажа должен быть средним — не травмирующим и не причиняющим боль. Температура воды также комфортная, в пределах нормы. Круговыми движениями выполняем сначала массаж одной груди, затем переходим ко второй. Избегаем при этом зоны сосков. Процедура проводится дважды в день по 4-6 минут. По ее окончании рекомендуется принять контрастный душ.

Массаж груди руками выполняется мягко, без применения силы. Перед процедурой на грудь наносится жирный крем. Начинаем массировать указательным, средним и безымянным пальцами по часовой стрелке круговыми движениями в течение 2 минут. Область сосков не трогаем! Затем переходим к поглаживанию груди — снизу вверх, от сосков к плечам и ключице (2 минуты). И заканчиваем процедуру поглаживанием кончиками пальцев от сосков к внешней части груди (2 минуты).

Японский массаж для роста груди шиацу предполагает воздействие на определенные точки на теле. Первые восемь точек находятся впереди на шее, вдоль щитовидной железы (по 4 с каждой стороны). Одна точка — сзади на шее, строго по центру, где заканчивается рост волос. Шесть точек под лопатками, вдоль хребта (по 3 с каждой стороны). И две последних — на плечах, сразу над ключицами. Надавливание производится большими пальцами. Время надавливания на каждую точку — 5-7 секунд. После 20-секундного перерыва повторяем надавливание 3 раза.

Упражнения для увеличения груди

Специальными физическими упражнениями также можно подкорректировать форму груди и даже немного увеличить ее. Идеально подходят классические отжимания от пола и подтягивания на перекладине. А также незамысловатые упражнения на каждый день:

Сжимание ладоней. Локти держим на уровне груди. Сильно давим ладонью на ладонь 3 раза, после чего опускаем руки. Повторить 10 раз.

Растяжка рук. Локти на уровне груди, пальцы рук сцеплены. На 3 счета с усилием разводим руки в стороны, напрягая мышцы груди. Повторить 10 раз.

Собака мордой вверх (асана). Ложимся на живот, носки вытянуты, руки согнуты в локтях, ладони — на полу, на уровне плеч. Переносим вес тела на руки и медленно поднимаем спину, смотрим в потолок. Бедра касаются пола. При этом опираемся только на ладони и пальцы ног. Задерживаемся в этом положении 15 секунд, возвращаемся в исходное положение. После расслабления упражнение повторяем (10 раз).

Давление на стену. Опираемся на стену, широко разведя руки и отодвинув ноги от опоры (стены) как можно дальше. Давим на стену, будто хотим сдвинуть ее с места. Упражнение повторяем 10 раз по 10 секунд, не забывая отдыхать.

Хотите растить грудь — ешьте капусту, а также налегайте на морковь, бобовые, бананы, мясо, красную рыбу, злаки и молочные продукты

Отжимание. Делаем упор лежа и отжимаемся столько раз, на сколько хватит сил. Оптимально 4 подхода по 15 отжиманий. В облегченном варианте упор делаем не на носки, а на колени.

Гантели над головой. Лежа на спине, разводим руки с гантелями в сторону и поднимаем перпендикулярно полу, возвращаемся в исходное положение. После 15 повторений руки с гантелями задерживаем вверху и 15 раз сгибаем их к груди. Выполняем в 3 подхода.

Гантели за головой. Лежа на спине, поднимаем выпрямленные в локтях руки с гантелями вверх и отводим за голову. Необходимо выполнить три подхода по 15 раз.

Мостик. Ложимся на спину, руки держим в упорной позиции, поднимаем от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках.

Советы на каждый день

Следите за осанкой: с прямой спиной грудь кажется больше и постоянно находится в тонусе.
Не загорайте топлес: загорелая грудь теряет упругость и обвисает.
Подбирайте правильно белье: бюстгальтер должен быть соответствующего размера — не больше и не меньше, а лямки — не впиваться в кожу.

Вы можете получить консультацию у фитнес-тренера для женщин! Запись осуществляется по телефону: +7 (495) 940-81-00

На правах рекламы

Теги: Увеличение груди | Советы | На заметку