Фитнес для беременных

Довольно часто беременность плохо сказывается на фигуре женщины: лишний вес, жировые отложения, растяжки, варикозное расширение вен, боли в мышцах и суставах. И лишь с помощью фитнеса можно свести эти негативные проявления к минимуму. Причем, заниматься собой необходимо не только после родов, но и во время беременности. Врачи говорят: от того, как вы провели всю беременность — в движении или лежа на диване — зависит то, как быстро вы придете в себя после родов. И это справедливое утверждение. Более того, сам процесс родов пройдет спокойнее. Накопленный во время тренировок и активных действий гормон эндорфин сыграет роль обезболивающего.

Особенности тренировок

При выполнении той или иной программы необходимо учитывать изменений, которые происходят в организме беременной женщины. Занятия не должны включать в себя элементов, требующих колоссальной нагрузки. Интенсивность тренировок должна быть умеренной. Если не следить за пульсом (а у беременных он учащен), то можно легко перегреть плод, что в корне недопустимо. На каждую физическую нагрузку малыш отвечает учащением пульса на 10-30 ударов. Неразумный подход к делу может привести к негативным последствиям — снижению массы тела плода, преждевременным родам и даже к выкидышу.

Рекомендация специалистов: заниматься фитнесом можно не более 15 минут в день, при этом пульс не должен превышать 125 ударов в минуту.

Слабость суставов. Под действием релаксина суставы беременных ослабевают. Поэтому необходимо не перегружать себя и выполнять все упражнения сидя, оперев спину.

Интенсивность тренировок. Ближе ко второй трети беременности интенсивность тренировок необходимо снижать. Нельзя злоупотреблять такими упражнениями, как приседания и тяга стоя.

Регулярность тренировок. Заниматься необходимо не менее 3-4 раз в неделю. Если вы до беременности не занимались спортом, то фитнес лучше отложить.

Постановка дыхания. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Это может привести к кислородному голоданию плода.

Обезвоживание. Избегайте обезвоживания — употребляйте большое количество воды даже во время тренировок.

Аэробика для беременных

Какие упражнения рекомендуют специалисты беременным женщинам? Прогулки на свежем воздухе. В чем их польза? Укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается гибкость. Сердце работает быстрее, увеличивает объем подаваемого кислорода, циркуляция крови нормализуется, что снимает отечность и исключает вероятность появление варикозного расширения вен. Существует наблюдения, согласно которым неспортивным женщины в 2 раза чаще приходится делать кесарево сечение.

Помимо умеренным прогулок беременным рекомендуется побольше плавать. Плавание — идеальный метод для будущих мам. Его преимущество в том, что во время занятий никакого давления на позвоночник не производится. Укрепляются мышцы спины. Вода улучшает кровообращение, укрепляет ткани.

Фитнес-центры и инструкторы :

Фитнес-клуб «ALEX fitness (Алекс фитнес)» Москва Фитнес клуб «La Salute sports&relax club (Ла Салюте)» Москва Фитнес клуб «Актив леди» Москва Центр красоты и здоровья «Довиль» Москва Медицинский центр «Дом Здоровья Воронцовский» Москва Спортивно-оздоровительный центр «Кимберли Лэнд» Москва Сеть спортивных сооружений «С.С.С.Р.» Москва Школа танцев «Танцемания» Москва Фитнес клуб «Физкульт» Москва Салон красоты «Эстель» Королев и еще 8 фитнес-центров...

Тренер Сидорова Светлана Вячеславовна Москва Персональный тренер Суляйманов Тимур Москва